Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 67

*Лучше ли вы теперь осознаете, что мысль — это просто мысль?

*Снизилась ли правдоподобность вашей мысли?

*Снизился ли стресс, вызываемый этой мыслью?

Если вы ответили отрицательно на два или более вопроса, повторите все с самого начала. Если вы и после этого отвечаете «нет» на два и более вопроса — значит, эта техника когнитивного

НЕслияния для вас неэффективна. Попробуйте придумать что-то другое. Если вы ответили утвердительно на большинство или все вопросы (особенно первые два), ваша техника когнитивного НЕслияния для вас эффективна.

Когда необходимо НЕслияние

Поскольку когнитивное слияние окружает нас всегда и повсюду, пронизывает все и не прекращается, мы его просто не замечаем. Вот некоторые подсказки, которые помогут вам распознать, что вы сливаетесь с собственными мыслями:

*Ваши мысли кажутся старыми, знакомыми и безжизненными.

*Вы погружаетесь в свои мысли, и внешний мир на какое-то время исчезает.

*Ваше сознание что-то сравнивает и оценивает.

*Мысленно вы находитесь в другом месте или времени.

*Ваше сознание остро ощущает «правильность» и «неправильность» чего-либо.

*Ваше сознание чем-то загружено или пребывает в замешательстве. Если вы поступаете не оптимальным для себя образом и замечаете хотя бы один из этих признаков, ищите мысль, с которой вы слились, и, если найдете, применяйте какой-либо из методов когнитивного НЕслияния.

Ваш следующий шаг — научиться сохранять осознанность по отношению к своим мыслям, чувствам и физическим ощущениям. Дальнейшие две главы этой книги посвящены тому, как сохранять осознанность и оставаться в непосредственном контакте с настоящим моментом.

Глава 7

Если я — не мои мысли, то кто я?

В главах 5 и 6 вы начали учиться дистанцированию от своих мыслей. В определенных контекстах — буквальном (когда вы принимаете высказывания типа «Я — беспокойный человек» за истину, несмотря на то что это просто мысль), причинно-следственном («Я — беспокойный человек, потому что я пережил в детстве то, что заставило меня стать таким») или в контексте эмоционального контроля («Я должен избавиться от своей тревожности, чтобы начать жить по-настоящему») — мысли становятся ловушкой.

Такого рода мысли особенно навязчивы, если связаны с оценками и представлениями о себе. Помните, что оценки и представления о себе чаще всего приводят к когнитивному слиянию. Оценки — это субъективные суждения о внешних и внутренних событиях. Они создают проблему потому, что реакцией на них нередко становится избегание, которое во многих своих формах бесполезно.

Итак, достичь нашей цели — принятия — невозможно, если в вашем мыслительном процессе преобладает когнитивное слияние. Не забывайте, что оно заставляет вас воспринимать все сквозь призму своих мыслей, а не просто смотреть на них. Когда происходит когнитивное слияние, вы принимаете утверждения своего сознания за истину и не осознаете, что эти утверждения являются продуктом непрерывного когнитивного процесса.

Ваша самоконцептуализация

Самоконцептуализация — это утверждения, которые формулирует ваше сознание о вас как о личности и которые вы, безусловно, принимаете за истину. Самоконцептуализация — сложный процесс по ряду причин. Она усиливает психологическую ригидность.