Читать «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов.» онлайн - страница 66
Стивен Хайес
Когда вы принимаете мысль за чистую монету, обернитесь на мгновение и спросите себя: «Полезно ли это для меня?» Если не поможет, спросите: «Чем я должен руководствоваться — тем, что говорит мне сознание, или собственным опытом?»
Напишите свои болезненные мысли на карточках размером 3x5 см и носите их с собой. Воспринимайте эту практику как метафору того, что вы способны нести «груз» собственной истории, не утрачивая при этом способности управлять своей жизнью
Представьте, что ваши болезненные мысли и переживания воплощены в ваших ключах. И всякий раз, когда берете ключи, вспоминайте, что мысли — это мысли. Носите с собой ключи и мысли
В сущности, к этому мы и стремимся вас подвести. Мы даем этот перечень по двум причинам. Во-первых, вы можете применять какие-то из техник в своей жизни и так практиковаться в когнитивном НЕслиянии. Во-вторых, мы хотим показать, что существует много подобных методов и, если вы прочтете описания всех приведенных здесь, это поможет вам создавать собственные.
Ваши собственные технику, когнитивного НЕслияния
Если вы поработали и попрактиковали методы, представленные в этой главе, поняли, что значит когнитивное разъединение, можете придумать свои техники. Это вдохновит вас и поможет научиться практиковать когнитивное НЕслияние в любое время по собственному желанию.
Начните с мысли, с которой вы боретесь. Запишите ее здесь:
.....................................................
Теперь придумайте контекст, в котором эти слова будут не тем, во что вы должны верить или не верить, а чем-то, что вы будете просто замечать. Например, в каких ситуациях вы больше готовы прочесть или услышать эти слова, не сопротивляясь их смыслу? Когда вы готовы прочесть или услышать слова, воспринимая их как набор звуков и не обращая на их буквальное значение особого внимания? Напишите здесь несколько примеров (допустим, если бы вы увидели их в статье из National Enquirer или услышали в выступлении комедийного актера и т. д.):
.....................................................
Придумайте свою технику когнитивного НЕслияния, связав мысль, изложенную выше, и ответы на последний вопрос. Опишите, как вы восприняли мысль о том, что:
.....................................................
[впишите сюда мысль, которая вас беспокоит],
если бы прочли ее в журнале National Enquirer или услышали из уст комедийного актера:
.....................................................
А теперь проверьте этот прием на практике. Выберите мысль и попробуйте. Не останавливайтесь до тех пор, пока не почувствуете, что вы поупражнялись достаточно долго, чтобы ощутить эффект от этой методики.
Напишите, что произошло после того, как вы это проделали:
.....................................................
Попрактиковавшись в применении данной техники, ответьте на следующие вопросы:
