Читать «Обмани свой вес» онлайн - страница 135
Римма Мойсенко
Сделайте «Правила здорового питания» сводом принципов своего образа жизни – и вы непременно достигнете успеха.
Вырежьте из книги страницы с перечнем правил. Разместите их у себя дома на видном месте. И следуйте им неуклонно – всегда.
Каждое ли правило понятно вам и принято вами как руководство к действию? Проверьте себя: вы начинаете день с того, что выпиваете стакан чистой природной воды? Вы пьете медленно и маленькими глотками, со светлыми мыслями? За день выпиваете столько воды, чтобы ее объем составлял 30 г на 1 кг вашего веса? Если вы еще не привыкли к нужному для вас объему воды, что нужно выпивать в течение дня, продолжайте в дневнике питания закрашивать изображения пустых стаканчиков. А потребление остальных жидкостей фиксируйте таким образом: если выпили, например, стакан молока (который употребили во второй завтрак или в полдник), пишите над изображением закрашенного стаканчика букву «М», если попили чая – букву «Ч». А если речь идет о чистой природной воде – просто заштриховывайте изображение.
Вы не пропускаете приемы пищи? Если не уверены в ответе – обратитесь к своему дневнику! Вы едите медленно и внимательно, хорошо пережевываете пищу? (В начале каждого приема пищи ставьте на стол будильник: окончание трапезы – только через двадцать минут!) Вы не садитесь за стол и не подходите к холодильнику после 19 часов?…
В магазине вы обходите стороной стеллажи и прилавки с продуктами, которые я настоятельно не рекомендую вам употреблять в пищу? Вы приучили себя читать этикетки на упаковках продуктов и контролировать качество покупаемых вами продуктов?
Дорогой читатель, вам предстоит сделать следующий важный шаг на пути нормализации веса. Так обеспечьте же успех вашего продвижения безупречным следованием правилам здорового питания!
Главные мысли главы VI
1. Женский организм охотно избавляется от лишней жировой массы в первой половине менструального цикла. Вступать в фазу «Я худею» следует на четвертый день после начала менструации. Если у вас задержка (не по причине беременности), дождитесь первого дня цикла и через три дня начинайте худеть.
2. Если вы самостоятельно активно занимались физкультурой на улице и дома – делали гимнастику, бегали по утрам, – снизьте личные нормативы. Например, перейдите с бега на быструю ходьбу. В делах старайтесь никуда не торопиться, не бежать, двигайтесь и работайте спокойно, ровно; для этого разумно распоряжайтесь своими временными ресурсами, точно планируйте любые мероприятия. В режиме дефицита энергии организм не должен испытывать физиологических или нервно-психических стрессов.
3. Оценивайте не cтолько уменьшение веса, сколько уменьшение объемов различных частей вашего тела. Вместо того чтобы каждый день вставать на весы, измерьте окружности талии, груди, бедер, ягодиц, колена – в начале периода «Я худею» и в конце.
Глава 7
Я сохраняю идеальный вес
Итоги первого этапа нормализации веса
