Читать «Обмани свой вес» онлайн - страница 125

«Дочь и сын обещали не устраивать дома никаких „праздников живота“, несмотря на очередное служебное повышение дочери Ирины, которое она хотела отметить в семейном кругу. Дети дружно заверили меня: пока я худею, они вообще не будут поднимать тему чревоугодья. Они – настоящие, надежные союзники. Благодаря их помощи я ощущаю всестороннюю готовность».

Это правильно: готовность должна быть именно всесторонней – только тогда вы сможете уверенно сказать себе: «Да! Я готов (готова) сбросить лишний вес!»

Фаза «Я худею»: что нужно делать, что можно и чего нельзя

Основные правила образа жизни в период активного снижения веса:

В питании:

• Вы соблюдаете низкокалорийную диету (одну из тех, что я вам предложу ниже).

• Вы исключаете из рациона напитки (чай, кофе, компоты, отвары, морсы и др.) и пьете только чистую сырую природную воду из расчета 30 г воды на 1 кг веса в сутки, то есть не менее 2 л в день.

• Вы не употребляете: жареное, жирное, соленое, острое, копченое, маринованное, консервированное; продукты с высоким гликемическим индексом.

• Вы строго следуете принципам физиологичного приема пищи и жидкости.

В режиме физических нагрузок:

• Вы снижаете физическую активность.

• Вы периодически проходите физиотерапевтические процедуры, рекомендованные мною для фазы «Я худею».

• Вы практикуете дыхательную гимнастику «Диафрагмальное дыхание».

• Сроки активного снижения веса:

– Вы активно снижаете вес не более 10 дней;

– Вы можете «выйти» из фазы «Я худею» и «перейти» в фазу «Я не поправляюсь» в любой день, если ваше самочувствие или положение дел препятствует активному снижению веса.

Выбор диеты

Напомню вам, дорогой читатель: все недостатки диетического питания, о которых мы говорили ранее, наносят урон здоровью только тогда, когда мы применяем какую-либо диету длительное время. Но мы с вами собираемся «сидеть» на диете не более 10 дней. (А если пришло время «сесть» на монодиету, применяемую в разгрузочные дни, – не более 3 дней. В случае калорийности суточного рациона 800-1000 ккал монодиета держится не более 5-7 дней, но мы не будем рассматривать этот вариант.)

Моя методика предполагает в период «Я худею» применение краткосрочных и подобранных строго индивидуально различных низкокалорийных диетических программ. Такой режим питания принесет пользу здоровью и будет способствовать активному снижению веса.

Что значит «подобранных строго индивидуально»? Низкокалорийных диет много: калиевая, магниевая, фруктовая, фруктово-овощная, углеводная, белковая, жировая. Несколько диет я опишу ниже, а об остальных, дорогой читатель, вам предстоит узнать самостоятельно, это несложно. Так вот, из этого множества диетических программ питания выбирайте для себя ту, которая наиболее полно отвечает индивидуальным потребностям вашего организма. При выборе ориентируйтесь на собственные пищевые и вкусовые предпочтения, на отсутствие противопоказаний, на свое самочувствие в определенное время года.