Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 266

Начните с ходьбы в обычном для себя темпе, отслеживая во время ходьбы свое дыхание. 

Координируйте дыхание с ходьбой. 

Например, можно делать три шага на каждый вдох и три шага на каждый выдох - это, как нетрудно заметить, значительно медленнее того темпа, в каком ходит большинство людей. Если вы хотите изменить скорость, измените количество шагов на каждый вдох и выдох. Однако в любом случае во время ходьбы следует поддерживать один и тот же темп. (Если продолжительность ваших вдохов отличается от продолжительности выдохов, необходимо соответствующим образом скорректировать темп своей ходьбы.)

Кроме отслеживания дыхания, обращайте внимание на движения ваших ступней и ног (от бедра до ступни) - на го, как вы поднимаете и передвигаете их. 

Обратите внимание на контакт ваших ступней с поверхностью земли или пола, смотрите перед собой; ваш взгляд должен быть направлен вниз, под углом примерно 45°. Если вам не удается одновременно отслеживать свое дыхание и следить за движениями ступней и ног, сосредоточьте внимание на чем-либо одном и не отвлекайтесь ни на что другое. Во время ходьбы постарайтесь расслабиться, чувствуйте себя легко и непринужденно.

Наслаждайтесь своей равномерной, осознанной ходьбой столько времени, сколько вам захочется. 

Нели ваше внимание начнет отвлекаться на какие-либо посторонние предметы или если ваша ходьба самопроизвольно ускорится, мягко верните свое внимание к процессу ходьбы.

Максимально осознанное поглощение пищи

Не приходилось ли вам когда-либо, завершив трапезу, обнаружить, что вы совершенно не помните, что и как вы ели? Ниже описано упражнение, которое поможет вам полностью осознавать свои действия во время каждого приема пищи. Подобный подход не только поможет вам получить невероятное удовольствие от еды, но и будет способствовать перевариванию пищи, и избавит вас от напряжения и стресса, с которыми вы приступаете к поглощению пищи.

Возможно, у вас нет потребности всегда принимать пищу столь «медитативным» образом, однако в небольших дозах такое осознание следует применять при каждом приеме пищи.

Прежде чем приступить к еде, постарайтесь оценить блюда, которые вам предстоит отведать. 

Вы можете поразмышлять в стиле дзен над почвой и солнечным светом, которые помогли взрастить продукты, использованные для приготовления этих блюд, а также над трудом других людей, вложенным в приготовление этих блюд Вы можете поблагодарить Бога, который наградил вас этой пищей, или просто посидеть в молчании и, почувствовав признательность за все, что у вас есть. Если вы едите в компании с другими людьми, можете пожать друг другу руки, улыбнуться друг другу или каким-то иным способом выразить свои взаимные добрые чувства.

Подноси первый кусочек пиши ко рту, переключите внимание на свою руку. 

Поэкспериментируйте с замедленным вкушением пищи принятым в некоторых монастырях. Впрочем можете есть в своем обычном темпе - важно лишь, чтобы процесс приема пищи был максимально осознанным.