Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 268

Не торопитесь; дайте себе возможность не просто вообразить любовь, а как можно сильнее почувствовать ее.

Распространите это благожелательное и добросердечное чувство из своего сердца на всех своих друзей, на всех, кого любите. 

В этом случае также не следует торопиться; дайте себе возможность не просто вообразить любовь, а как можно сильнее почувствовать ее.

Распространите это благожелательное и добросердечное чувство на всех людей и на все живые существа в мире. 

Я хочу, чтобы все эти существа  были счастливы. Я хочу, чтобы все эти существа были спокойны. Я хочу, чтобы все эти существа не испытывали страданий».

Как смягчить ощущение в животе

Стивен Левин, американский учитель медитации, написавший немало работ, посвященных вопросам исцеления и умирания, утверждает, что состояние вашего живота отражает состояние вашего сердца. Сознательно расслабляя раз за разом свой живот, вы можете открыть свое сердце для тончайших чувств и передавать эти чувства другим людям. (Приведенный ниже вариант медитации взят из книги Стивена Левина Guided Meditations, Exploration- and Healings.)

Сядьте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 

Дайте возможность своему осознанию постепенно охватить все ваше тело. 

Позвольте своему осознанию постепенно опуститься до уровня живота, плавно смягчая эту часть своего тела. 

Сознательно постарайтесь избавиться от ощущений напряженности или скованности.

В процессе дыхания давайте возможность воздуху поступать в живот и выходить из него. 

При каждом вдохе живот должен подниматься, при каждом выдохе - опускаться.

С каждым циклом дыхания старайтесь все сильнее расслаблять живот. 

Расставайтесь с гневом, страхом, болью или неутоленной печалью, которые могут гнездиться у вас в животе.

Продолжая расслаблять живот, обратите внимание на го, как реагирует на процесс расслабления ваше сердце. 

Помедитировав, таким образом, не менее пяти минут, откройте глаза и возвращайтесь к своим повседневным делам. 

Как можно чаще контролируйте состояние своего живота. Если вы заметите, что он опять напрягается, выполните упражнение на глубокое дыхание и расслабление живота.

Исцеление с помощью света

Многие медитационные традиции исходят из того, что болезнь и эмоциональное страдание представляют собой лишь разные аспекты одной и той же фундаментальной проблемы, разные способы утраты внутренне присущей нам целостности и здоровья. Ниже описано упражнение, с помощью которого вы можете направлять животворящую силу света в те места своего организма и сознания, которые остро нуждаются в исцелении.

Сядьте поудобнее и в течение нескольких минут медитируйте привычным для себя способом. 

Если у вас еще не выработался привычный способ медитации, можете выбрать один из способов, описанных в главе 6, - или просто сядьте спокойно, закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов, все сильнее расслабляя свое тело с каждым очередным выдохом.

Вызовите в своем воображении образ светящейся сферы, излучающей белый свет и находящейся прямо перед вами примерно на 30 см выше вашей головы.