Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 264
Стивен Бодиан
Глава 18
Десять любимых способов медитации
В этой главе я описываю десять своих любимых универсальных способов медитации, встречающихся в других главах этой книги. Я выбрал эти способы медитации не только потому, что они доставляют мне настоящее удовольствие, но и потому, что их можно освоить самостоятельно.
Если вы хотите снизить у себя стресс и оценить другие преимущества релаксации выполняйте следующее простое упражнение, уделяя ему каждый день по пятнадцать-двадцать минут. Это упражнение под названием
Найдите место, где бы вы могли посидеть спокойно в течение всего сеанса медитации и где бы вас никто не потревожил.
Подробнее о том, как создать среду, способствующую медитированию, см. в главе 8.
Сядьте в позу, в которой вам будет удобно оставаться на протяжении всего сеанса медитации.
Подробнее о медитировании в положении сидя (и соответствующие рисунки) приведено в главе 7.
Выберите объект, на котором вы могли бы сконцентрировать свое внимание.
Этим объектом может быть визуальный символ (например, геометрическая фигура) или звук, слово или фраза
Старайтесь воспринимать все, что возникает в иоле вашего осознания.
Предоставьте возможность мыслям, образам и чувствам свободно проходить через ваше сознание, не пытаясь задержать или каким-либо образом интерпретировать их. Не поддавайтесь соблазну оценивать свой прогресс в деле овладения искусством медитации - просто мягко верните свое внимание к объекту медитации, если оно рассеется.