Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 264

Глава 18

Десять любимых способов медитации

В этой главе... 

- Познайте все прелести релаксации

- Базовые наставления по медитированию по методу максимальной включенности в текущую ситуацию, медитирования с помощью мантр и медитирования на основе благожелательного и добросердечного отношения к окружающим

- Использование медитации для исцеления и достижения внутреннего умиротворения

В этой главе я описываю десять своих любимых универсальных способов медитации, встречающихся в других главах этой книги. Я выбрал эти способы медитации не только потому, что они доставляют мне настоящее удовольствие, но и потому, что их можно освоить самостоятельно.

Упражнение на расслабление

Если вы хотите снизить у себя стресс и оценить другие преимущества релаксации выполняйте следующее простое упражнение, уделяя ему каждый день по пятнадцать-двадцать минут. Это упражнение под названием Relaxation Response «Релаксационная реакция разработано Гербертом Бенсоном д-ром медицинских наук, известным кардиологом и профессором Гарвардской медицинской школы, на основе исследования пользы, получаемой от занятий трансцендентальной медитацией (ТМ).

Найдите место, где бы вы могли посидеть спокойно в течение всего сеанса медитации и где бы вас никто не потревожил. 

Подробнее о том, как создать среду, способствующую медитированию, см. в главе 8.

Сядьте в позу, в которой вам будет удобно оставаться на протяжении всего сеанса медитации. 

Подробнее о медитировании в положении сидя (и соответствующие рисунки) приведено в главе 7.

Выберите объект, на котором вы могли бы сконцентрировать свое внимание. 

Этим объектом может быть визуальный символ (например, геометрическая фигура) или звук, слово или фраза (мантра), которую вы должны многократно повторять. (Подробнее о мантрах см. в главах 3 и 13.) В этом случае особенно эффективны объекты, которым вы придаете глубокий личный или духовный смысл. Максимально сосредоточьте свое внимание на данном объекте. Если какой-либо внешний или внутренний фактор отвлечет вас, тотчас же снова переключите свое внимание на этот объект. (Если вы сосредоточили внимание на некоем внутреннем объекте, закройте глаза.)

Старайтесь воспринимать все, что возникает в иоле вашего осознания. 

Предоставьте возможность мыслям, образам и чувствам свободно проходить через ваше сознание, не пытаясь задержать или каким-либо образом интерпретировать их. Не поддавайтесь соблазну оценивать свой прогресс в деле овладения искусством медитации - просто мягко верните свое внимание к объекту медитации, если оно рассеется.