Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 260
Стивен Бодиан
Какой бы промежуток времени вы ни выбрали для занятии медитацией, самое важное заключается в том, что медитировать нужно регулярно - по возможности ежедневно. Разумеется, ничего страшного не будет в том, что вы пропустите денек-другой (а в какой-то из дней - например, в воскресенье - и поспите дольше обычного).
Медитируя регулярно, день за днем, неделя за неделей, вы заметите, что в вашей жизни появились мгновения необычайной легкости, гармонии или умиротворения, которых вы, возможно, не испытывали с детства (если вообще когда-либо испытывали).
Конечно, можно. Традиционные позы для медитации - сидя, лежа, стоя: и есть еще медитация в движении (на ходу или при выполнении определенных комплексов движений, например тай-чи или суфийских танцев). В принципе, для медитирования подходит любая поза, в которой вы чувствуете себя комфортно. (Если хотите выбрать наиболее подходящую для себя позу, обратитесь к главе 7.) Разумеется, у положения лежа есть большой недостаток: вы рискуете уснуть во время медитации. Поэтому придется приложить дополнительные усилия, чтобы поддерживать себя в состоянии бодрствования и сосредоточенности (однако необходимость прилагать эти дополнительные усилия не должна вызывать у вас ощущение напряженности). К тому же медитировать в положении лежа лучше всего на специальном мате или на ковре, а не в постели (по той же причине!).
Однако в каком бы положении - сидя, лежа или стоя,- вы ни занимались медитацией, очень важно следить за состоянием своей спины. Если во время медитации ваше тело наклоняется вперед или набок, ему поневоле приходится бороться с земным притяжением. Это может вызвать боль в позвоночнике или в пояснице и тогда вы сможете заниматься медитацией в течение многих недель или месяцев. Чтобы избежать пой неприятности, выработайте у себя привычку к растягиванию позвоночника (см. главу 7), что также поможет вам выработать хорошую осанку, которая пригодится вам, конечно же, не только во время занятий медитацией.
Начну с того, что подобные ощущения возникают у многих начинающих медитаторов. (Надеюсь, это вас утешит.) Время от времени каждый из нас испытывает беспокойство или дискомфорт во время медитации (а некоторые из медитаторов - достаточно часто). Вообще говоря, медитация играет роль зеркала, в котором вы видите собственное отражение. Хотите верьте, хотите нет, но именно в этом заключается одно из главных достоинств медитации. Ведь вы останавливаете на гонку, в которую превратилась жизнь большинства современных людей, и усаживаетесь, чтобы помедитировать в спокойной обстановке - и тут-то и замечаете нервную энергию и бешеную круговерть мыслей, которые вызывают у вас стрессовое состояние. Добро пожаловать в волшебный мир медитации!