Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 242

Гармония, радость и благополучие 

Положительные качества, такие как счастье, радость, умиротворение и благополучие, не появляются откуда-то со стороны, от какого-то другого человека или предмета. Напротив, они возникают внутри вас самым естественным и непроизвольным образом, подобно воде, извергающейся из источника. От вас требуется лишь создать надлежащую внутреннюю среду - что и происходит, когда вы медитируете. (Разумеется, вы всегда можете культивировать в себе положительные эмоции, такие как любовь и сопереживание, как я описываю в главе 10.) Западные исследователи показали, что эти положительные качества коррелированы со многими благотворными реакциями человеческого организма, такими как понижение кровяного давления, улучшенные иммунные реакции, высвобождение естественных «устранителей боли», которые называются бета-эндорфинами. (С дополнительной информацией о пользе медитации для здоровья можно ознакомиться в главе 2.) Как говорится в Библии, «Счастье сердца дарует жизнь каждому; радость - вот что продлевает наши дни» (Экклез. 30:5).

Освобождение от вредных привычек и навязчивых стереотипов 

В конечном счете, в основе всех наших страданий и стресса лежит иллюзия нашей обособленности и изолированности от других людей и жизни, которая протекает вокруг нас. Согласно тибетскому ученому и мастеру медитации Тулку Тхондупу, автору книги The Healing Power of Mind, «жизнь в мире и спокойствии, свобода от эмоциональных недугов и ослабление мертвой хватки, которой мы цепляемся за собственное «я», является самым главным лекарством, которое обеспечивает нам духовное и физическое здоровье». Когда вы постепенно начнете освобождаться от навязчивых стереотипов (которые глубоко коренятся не только в вашем теле, но и в сознании), вы станете менее эмоционально-реактивным (что приводит к снижению стресса) и более позитивно-отзывчивым (даже радостно-отзывчивым) на жизнь, которая развертывается перед вами во всех своих проявлениях. (Подробнее о том, как поступать со своими навязчивыми стереотипами, см. в главе 11.)

Пробуждение к духовной составляющей 

Герберт Бенсон, д-р медицинских наук и профессор Гарвардской медицинской школы, разработал метод, известный как Relaxation Response («Релаксационная реакция см. главу 2), на основе исследования людей, которые повторяли какое-либо простое слово или фразу, т.е. мантру. Но со временем Герберт Бенсон пришел к выводу, что чем более осмысленной является такая мантра, тем более эффективным оказывается этот метод с точки зрения релаксации тела и ускорения излечения. «Если вы по-настоящему верите в свою персональную философию или в Бога, - указывает Герберт Бенсон в своей книге Beyond the Relaxation Response. - то вполне возможно, что вам удастся расширить возможности своего разума и тела в такой мере, о которой сейчас можно лишь мечтать». Иными словами, расширяя рамки своего осознания таким образом, чтобы оно охватывало, помимо прочего, духовную составляющую бытия, вы усиливаете целительную способность медитации.