Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 122

Никакого вашего участия или специальных знаний для этого не требуется: вы должны делать свое дело и не превышать своих полномочий, другими словами, регулярно поливать свои семена и не заливать их чрезмерно. Вот такая простая у вас задача.

Так же надо относиться и к медитации. Вы должны прилагать ровно столько усилий, сколько надо, не пытаясь ускорить процесс, но и не прекращая занятий. Медитируйте регулярно, не концентрируясь на достижении каких-то результатов, и ваши цветы вырастут сами, естественным путем.

Сила воли - не только во время медитации

В целом силу воли можно охарактеризовать, как умение не поддаваться каждому своему желанию и импульсу. Сила воли помогает отказаться от вредного и разрушительного в пользу важного и полезного. Спортсмен благодаря силе воли легко отказывается от веселой вечеринки, если назавтра ему предстоит важное состязание, и придерживается строгой диеты. Если вы занимаетесь медитацией, сила воли проявляется у вас на трех уровнях.

- Перед медитацией. Сила воли помогает избежать переедания и употребления искусственных стимуляторов наподобие табака или алкоголя, потому что для медитации требуется ясный ум и свежая голова.

- Во время медитации. Сила воли помогает удержать мозг от привычного ухода в мечтания и фантазии и сосредоточиться на объекте медитации, будь то мантра, дыхание или что-либо еще. Однако не спутайте силу воли с самоистязанием, занижением самооценки, самоосуждением. Не ругайте себя за то, что ваше внимание рассеивается, или за то, что пытаетесь изгнать из своего сознания «нежелательные» мысли или эмоции. Наоборот, приветствуйте любые новые мысли и фантазии, однако мягко возвращайте внимание на объект медитации.

- После медитации. Упорно и последовательно занимаясь медитацией, вы накапливаете мыслительную энергию - на Востоке она носит название самадхи. (Более подробно о самадхи речь пойдет в разделе «Правильное усилие - не слишком сильное, не слишком слабое» ниже в этой главе.) Позволяя себе фантазировать, планировать и предаваться навязчивым мыслям, вы уменьшаете количество самадхи. Используйте силу воли, чтобы мягко направлять мысли в нужное русло.

Как и самодисциплина, сила воли не пользуется популярностью в западной культуре. Зачем заставлять себя делать что-то, если можно не напрягаться? Но в медитации всегда приходится ограничивать себя. Если во время сеанса вы будете позволять себе отвлекаться и погружаться в различные фантазии просто потому, что это легко и приятно, то через некоторое время обнаружите, что медитация не приносит вам никакой пользы, и вы уже не способны сконцентрироваться на собственном дыхании. Почаще тренируйте силу воли, но и не будьте чрезмерно жестким.

Правильное усилие - не слишком сильное, не слишком слабое

Если дисциплина - это способность заставлять себя делать что-то снова и снова то усилие - это энергия или напряжение, которое вы привносите в свои действия. Чтобы ежедневно отправляться в спортзал, требуется дисциплина, а чтобы в зале заниматься аэробикой или на тренажерах, требуется усилие. Думаю, вы понимаете, о чем я говорю. Для удобства мы разделили самодисциплину на три составляющие: ответственность, последовательность и силу воли. Усилие можно определить как комбинацию силы, настойчивости и усилия без напряжения.