Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 109
Стивен Бодиан
Покачайте тело вперед-назад.
Слегка наклоните вперед таз и расслабьте мышцы живота.
Слегка подберите подбородок.
Прикоснитесь кончиком языка к небу и по возможности дышите через нос.
Положите руки на бедра или на колени.
Расслабьте тело, начиная с головы и заканчивая кончиками пальцев ног; постарайтесь полностью устранить любое ощущение напряженности или дискомфорта.
Приступайте к медитации.
Будьте готовы
В дзен-буддизме под хорошей позой подразумевается не только положение спины и ног, но и внутренний настрой, душевное состояние, отношение к жизни в целом. Пребывая в несколько расслабленном и вместе с тем алертном состоянии, вы спокойно встречаете каждое мгновение своей жизни и каждую новую ситуацию, словно бы говоря: «Я открыт навстречу всему, что встречается на моем жизненном пути. Я полностью отдаю себе отчет в том, что происходит со мной здесь и сейчас и готов реагировать на любые события». Один из моих учителей, тибетский мастер медитации Чогьям Трунгпа Ринпоче называет «состоянием постоянной готовности».
Если у вас есть будильник, установите ею так, чтобы он подавал сигнал каждый час все время, когда вы бодрствуете. По сигналу будильника начинайте прислушиваться к своему телу: «Как я стою (сижу) в данный момент? Какова моя осанка? Не сутулюсь ли я?» Если вы обнаружите, что сутулитесь, плавно выпрямите позвоночник и исправьте свою осанку.
Обратите внимание, как это, несущественное, на первый взгляд, изменение осанки влияет на ваше настроение и отношение к жизни. Исправив осанку, возвращайтесь к своим обычным повседневным занятиям.
Глава 8
Место для медитации, одежда и другие практические вопросы
По прошествии многих лет я понял, условия, в которых вы занимаетесь медитацией - где, когда и как долго сидите, во что вы одеты, какой вид энергии вы используете, - оказывает огромное влияние на качество медитации. Подсчет количества вдохов и выдохов в переполненном аэропорту или в шумном офисе может, конечно же, оказаться весьма увлекательным занятием, однако погрузиться в медитацию мне - да и любому из нас - гораздо проще в каком-нибудь спокойном месте, специально предназначенном для медитирования.