Читать «Медитация для "чайников"» онлайн - страница 106

Мне не раз приходилось наблюдать, как инвалиды, уединившись, медитируют в своих инвалидных колясках; как новички-медитаторы погружаются в медитацию, восседая на высоких пуфиках и обложившись со всех сторон всевозможными валиками и подушечками; и как ветераны медитации десять дней кряду только и делают, что прогуливаются, или лежат в уединении. Я видел фотографию великого индийского йога Свами Муктананда, который медитирует, восседая на ветви дерева, подобно птице. Иными словами, я не могу указать вам какую-то «единственно правильную» позу для медитации. Путем экспериментирования вы сами должны определить, какая поза подходит вам больше всего.

Но если вы, в принципе, ничем не отличаетесь от большинства других людей, то рано или поздно ваше тело обязательно потребует к себе внимания. Например, может оказаться, что в результате регулярного и долгого сидения ваша спина деревенеет, или вам не хватает гибкости и растяжки, чтобы принимать позы со скрещенными ногами.

Несколько поз из богатого арсенала хатха-йоги могут сотворить с вашим телом настоящие чудеса! (Более подробно читайте в книге Йога для «чайников».) Любая поза в положении сидя будет для вас удобнее, если у вас гибкая и сильная спина и хорошая осанка. Для поз со скрещенными ногами требуется хорошая растяжка.

Поэтому в следующих разделах я расскажу о шести упражнениях, основанных на йогических позах (известных также как асаны), которые помогут вам подготовиться к медитации сидя. Первые три помогут вам растянуть и укрепить нижнюю часть спины, три остальные - увеличить растяжку и гибкость тазобедренных суставов.

Выбрав подходящие для себя упражнения, отрабатывайте их не торопясь и осторожно, обращаясь со своим телом как с лучшим другом. Делая упражнения на растяжку, прекращайте их, если почувствуете боль. (Занимайтесь йогой на ковре - обычном или гимнастическом, или используйте специальные маты.)

«Кошка» и ее разновидности 

Помните, как потягивается кошка после сна? Тогда поймете, почему так называется упражнение, которое мы будем сейчас рассматривать. Это упражнение не только растягивает и укрепляет ваш позвоночник, подготавливая вас к сидению, но и очень полезно. Я советую начинать с него каждый свой день. Встав утром с постели, для разминки сделайте упражнение «кошка» (см. рис. 7.9), затем десять-пятнадцать минут помедитируйте, а затем переходите к своему обычному распорядку.

Почувствуйте, как изгибается ваш позвоночник - позвонок за позвонком.

Вот как выполняется упражнение «кошка».

Исходное положение: колени и ладони рук на полу, позвоночник в горизонталь­ном положении, а руки и бедра перпендикулярны полу. 

На выдохе медленно выгните позвоночник вверх, начиная с копчика, как это де­лают кошки. (Почувствуйте, как изгибается ваш позвоночник – позвонок за позвонком) 

Выгнувшись максимально, притяните подбородок к груди. 

На вдохе прогните позвоночник вниз, начиная с копчика, и поднимите подбородок. 

Выполните 10-15 упражнений, обращая внимание на дыхание. 

Рис. 7.9. Выгните спину дугой, как... сами знаете кто