Читать «Выгорание» онлайн - страница 151

219

Усталость – очень сложная реакция с биологической точки зрения. Она включает «[a] широкий спектр иммунных, воспалительных, окислительных и нитрозативных реакций (O&NS), биоэнергетические и нейрофизиологические отклонения». Повышенная сонливость может быть симптомом целого ряда медицинских расстройств: Morris, Berk, et al., “Neuro-Immune Pathophysiology.” Длительный сон теснее связан с воспалениями, чем короткий: Irwin, Olmstead, and Carroll, “Sleep Disturbance, Sleep Duration.” Кроме того, длительный сон ассоциирован с 45-процентным повышением сердечного удара в ближайшие 10 лет: Lee, Ng, and Chin, “Impact of Sleep Amount.” Он может предсказать почти все проблемы со здоровьем, вызываемые также и недосыпом: Jike, Itani, et al.,”Long Sleep Duration.” Серьезно, если вы настолько много спите и при этом не высыпаетесь, обратитесь к врачу.

220

Cappuccio, D’Elia, et al., “Sleep Duration and All-Cause.”

221

Klug, “Dangerous Doze.”

222

Ekirch, “The modernization of western sleep.”

223

Hegarty, “Myth of the Eight-Hour.”

224

Dzaja, Arber, et al., “Women’s Sleep.”

225

Burgard, “Needs of Others”; Burgard and Ailshire, “Gender and Time for Sleep.”

226

Lane, Liang, et al., “Genome-Wide Association Analyses.”

227

Жизни людей и их потребности отличаются друг от друга, так что это лишь иллюстрация. Все цифры взяты из: American Time Use Survey, .

228

“Average Commute Times,” WNYC; McGregor, “Average Work Week.”

229

American Time Use Survey, . Женщины в 2015 г. сообщали, что в среднем проводят 0,22 часа в день за спортивными занятиями, упражнениями и активным досугом и при этом 2,56 часа – за просмотром телевизора.

230

Готтман Д. Семь принципов счастливого брака, или Эмоциональный интеллект в любви. М.: ОДРИ, 2018.

231

Уолкер М. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. М.: КоЛибри, 2018.

232

Уолкер М. Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях. М.: КоЛибри, 2018.

233

Pang, Rest: Why You Get More Done When You Work Less.

234

Бронте Ш. Джейн Эйр. СПб.: Азбука, 2016.

235

Gubar and Gilbert, The Madwoman in the Attic.

236

Пегги Макинтош – известная американская феминистка и активистка антирасистского движения, заместитель директора Центра женщин Веллесли.

237

McIntosh, Feeling Like a Fraud.

238

Poehler, Yes Please, 16.

239

Whelton and Greenberg, “Emotion in Self-Criticism.”

240

Stairs, “Clarifying the Construct.”

241

Sirois, Kitner, and Hirsch, “Self-Compassion, Affect.”

242

Кристин Нефф (род. 1966) – адъюнкт-профессор Техасского университета на факультете психологии образования в Остине. Большую часть научной деятельности посвятила изучению самосострадания и разработке концепции «сочувствия к себе».