Читать «Арт-терапия. Йога внутреннего художника» онлайн - страница 62

Сейчас возвратимся к тому моменту практики, когда, закончив подготовительные упражнения и выполнив восемь пунктов метода полного осознавания дыхания, мы задаем программу выведения отрицательного солитона из эфирного тела. На столе перед нами лежит лист чистой белой бумаги и набор цветных шариковых ручек. Взяв в руку ту ручку (того цвета), которая привлечет ваше внимание, вы выполняете следующий алгоритм техники медитативной графической активности:

Кончик языка касается неба за зубами. При этом з голове возникает энергетическая цепь, протекание энергии по ней облегчает процесс вхождения в состояние безмолвия разума.

Рука, держащая ручку, свободно скользит над поверхностью листа, не касаясь его. Она ищет точку на листе, куда ее притянет сила энергетического потока, вытекающего через руку. Это строго определенная точка, попадание в которую соответствует установлению контакта с отрицательным солитоном, находящимся в энергетической связке с свадхистхана центром. Обычно эта точка легко находится при третьем-четвертом проходе руки над листом бумаги.

Почувствовав притяжение к этой точке, рука свободно опускается на лист. Внимание концентрируется на

143

Арт-терапия

кончике пера, попавшего в эту точку. Рука держит ручку уверенно, но без излишнего усилия.

Вы даете волевой импульс, направленный на расслабление всех мышц руки, и осознаете — ощущаете, как изнутри на руку начинает действовать сила вытекающего из нее энергетического потока. Она заставляет руку спонтанно двигаться по листу бумаги, оставляя на ней след от ручки. Вы не препятствуете этой силе, спокойно удерживая внимание на кончике пера и осознавая процесс естественного вдоха-выдоха. Спонтанное рисование завораживает ваш ум, и вы легко входите в состояние безмолвия разума.

Первый опыт медитативного рисования продолжается несколько минут, и вы легко выходите из этого состояния, подняв руку с ручкой над листом бумаги.

После окончания рисования необходимо помассировать руки, потерев ладони и размяв пальцы рук. Разрешите своему телу проделать комплекс спонтанных движений, включающий в себя: потягивания, скручивания, наклоны и т. п.

Если вы чувствуете избыточное наполнение горячей энергией (Ян) в виде давления в груди, нужно направить руки ладонями к земле и на выдохе представить, как энергия через пальцы, ладони рук и через стопы ног уходит в землю.

Для гармонизации энергии Ян и Инь представьте, как из земли в стопы, промежность и ладони рук поднимается прохладная энергия Земли (Инь) и собирается в области пупка.

Завершает энергетические упражнения собирание энергии в пупке (рис. 26, а и б). Чтобы выполнить это упражнение, расположите правую ладонь на пупке, а левую сверху и сконцентрируйтесь на ощущениях энергии в пупке. Руками сделайте круговые движения

144

Глава 3. Подготовительные упражнения

Рис. 26. Собирание энергии в пупке

145

по расходящейся спирали 36 раз по часовой стрелке (для мужчин), не увеличивая спираль выше уровня сердца и ниже области таза. Затем, б) а) поменяв направление вращения против часовой стрелки, 24 раза по уменьшающейся спирали возвращайтесь в область пупка. Женщины, поместив левую ладонь на пупке, а правую сверху, производят все вращения в обратном направлении: сначала 36 оборотов против часовой стрелки (расширяющаяся спираль), а затем 24 оборота по часовой стрелке (сворачивающаяся спираль).