Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05-06 (2001)» онлайн - страница 6
Автор неизвестен
(1) «Поза лотоса». Может быть трех видов: «полного лотоса», «полулотоса» и «свободного лотоса»; позу можно принимать сидя на кровати или на полу. Более подробно требования к данной позе изложены в описании методики «обретения силы»*.
(2) Положение сидя на стуле. Конкретные требования к этой позе изложены в описании методики нэйянгун*. (* См. 2001, № 3. —
2)
Возможны три варианта: лежа на спине, полулежа и лежа на боку.
(1) Положение лежа на спине. Ровно лягте на спину на кровать. Голову держите ровно и прямо, положив ее на подушку. Требования к положению корпуса такие же, как в позе «полного лотоса». Руки свободно вытяните вдоль тела или немного согните в локтях, ладонями вниз. Ноги могут располагаться следующим образом:
а) пятки разведены. Ноги свободно вытяните и разведите пятки в стороны на ширину плеч, оставив носки йог естественным образом повернутыми вовне;
б) пятки сведены. Ноги вытяните и соедините пятки вместе, чтобы ступни образовали как бы «галочку»;
в) колени согнуты. Лягте на спину и согните ноги в коленях под углам 120°, разведя их на ширину плеч, чтобы ступни образовывали «галочку».
(2) Положение полулежа. Обычно принимается в кресле (шезлонге) или на софе. Голову держите прямо, не наклоняя ни вправо, ни влево. Подложите под нее мягкую подушку, чтобы подбородок был подобран. Положение глаз и корпуса такое же, как в позе «полного лотоса». Поясница и спина ни в коем случае не должны провисать. Согните ноги в коленях под углом 120°, раздвинув стопы на ширину плеч и опираясь подошвами на ложе. Расслабьте плечи, руки свободно поместите ладонями внутрь перед нижней частью живота или на бедра.
(3) Положение лежа на боку. Лягте на бок на кровать, расслабив плечи и руки. Положение рук и ног на примере положения лежа на правом боку: левая рука естественно согнута в локте и в запястье, пальцы расслабленно соединены в кулак и лежат на поверхности кровати у правой стороны груди на уровне сосков, локоть немного выдвинут вперед; правая рука в свободно согнутом состоянии лежит на подушке около правого уха; левая нога у таза согнута под углом 140° и развернута внутрь на 120°, колено и лодыжка согнуты под углом 90° и повернуты внутрь на 30°, колено левой ноги находится на колене правой, а лодыжка левой ноги — на нижнем изгибе правой. При положении лежа палевом боку конечности располагаются соответственно.
2. «Регулирование ци (дыхания)»
«Регулирование ци» является важной составной частью методики. При выполнении основных упражнений подразделяется на три этапа и шесть ступеней.
1)
Представляет собой процесс «взращивания прежденебесной ци» посредством «посленебесного (приобретенного) дыхания». Пилюлей мы называем материальную субстанцию («истинную изначальную внутреннюю ци»), формируемую путем дыхания. «Закладка пилюли» — начальное умение в цигун, всего лишь первый шаг, но шаг очень важный, определяющий успешность овладения всей методикой в целом. Этот этап включает две ступени: «регулирование дыхания» и «гармонизацию дыхания».
