Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)» онлайн - страница 13

Автор неизвестен

вращения рук полностью сосредоточьтесь на даньтяне. Закончив упражнение, выпрямьтесь и немного подвигайтесь.

V. Примечания

1. На протяжении всего занятия строго соблюдайте правило использования “мысли”, а не физических усилий.

2. Лучше всего выполнять упражнения и на “пополнение инь”, и на “укрепление ян” (каждое — в свое время суток, как указано в Методике)

3. Чрезвычайно эффективной является завершающая поза с фиксацией наложенных друг на друга кистей рук напротив даньтяня — поза “пестования ци”. Если позволяет время, в ней можно оставаться подольше — от нескольких минут до нескольких десятков минут.

Перевод С. Сергеева

Методика для профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника

Янь Шэньюй

Заболевания шейного отдела позвоночника весьма распространены среди людей среднего и старшего возраста. Не избежал этой участи и я. Занимаясь более тридцати лет преподавательской деятельностью, я проводил долгие часы за письменным столом и в конце концов это отразилась на моем позвоночнике. Болезнь сопровождалась головокружением, помутнением в глазах, ослаблением памяти Я потратил немало денег на лечение. Сначала лежал на вытягивании, затем прошел через физиотерапию и массаж, принимал лекарства. Когда же узнал о лечебных свойствах цигун, то стал заниматься им. Через несколько месяцев самостоятельных занятий шея стала более подвижной, прошло головокружение, улучшилась память, все функции организма пришли в норму. Хочу поделиться методикой с товарищами по несчастью с надеждой, что она им поможет Методика включает шесть упражнений.

1. Вращение головой

Исходное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно друг другу. Руки — на поясе большими пальцами назад Расслабьтесь и смотри те прямо перед собой

Упражнение. Глядя прямо, поверните голову на 90° в левую сторону, выдержав паузу в 3 секунды, и верните ее в исходное положение. Выполните это движение 18 раз, а затем вновь 18 раз, но в правую сторону.

2. Наклон вперед и назад

Исходное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Переплетите пальцы рук и поместите их на область юйчжэнь (затылок). Слегка согните колени.

Упражнение. Выполните 18 наклонов головой вперед и назад. Движения должны быть медленными с постепенным ускорением и последующим замедлением.