Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)» онлайн - страница 15

Поза лотоса. “Полный (двойной) лотос”: левую стопу положите на правое бедро, а правую стопу — на левое бедро. Кисти рук соедините ладонями друг с другом и поместите перед нижней частью живота. Эта поза выгодна только с точки зрения устойчивости тела и без соответствующих навыков может оказаться весьма сложной. “Полулотос”: правую голень положите на левое бедро, а руки поставьте, как описано выше. Позу “полулотос” принять гораздо проще. “Свободный лотос”: необходимо сесть и просто скрестить ноги так, как часто делает большинство из нас. Поза сидя на стуле. Подберите такой стул, чтобы голени располагались перпендикулярно полу, а стопы всей поверхностью касались его. Голени раздвиньте на ширину двух сложенных вместе в горизонтальном положении кулаков. Руки ладонями вниз свободно положите на бедра. Плечи опустите, корпус держите прямо, грудь не выпячивайте, не горбитесь и не опускайте голову. Подбородок немного подберите. Поза должна быть свободной и естественной.

Положение лежа. Лягте не правый бок, нижнюю ногу вытяните, а верхнюю согните. Согните правую руку, подложите ее под голову, а левую — на таз. Данная поза применяется как вспомогательная или в случае сильной ослабленности и невозможности заниматься сидя.

Положение стоя. Поставьте ноги вместе. Правую ладонь поместите на тыльную сторону левой кисти и наложите их на даньтянь (ниже пупка). Расслабьте плечи и локти, вберите грудь и немного ссутультесь.

В движении. Когда идете по дороге или просто гуляете, смотрите перед собой на три-пять шагов вперед. Мысленно сосредоточьтесь на кончике носа, отвлекитесь от всего, что вас окружает. Дышите в соответствии с темпом движения: на два шага вдох, на два шага — выдох или на три шага — выдох, на три шага вдох. Кроме всего прочего, это упражнение очень помогает при долгой ходьбе, снимая усталость.

Прочие требования

Рот. Легко сомкните губы и зубы, язык заверните вверх под углом около 90° и дотроньтесь его кончиком до верхнего нёба. Когда наберется много слюны, опустите язык и медленно проглотите ее.

Глаза. Закройте глаза и обратите взгляд внутрь, в то место, которое соответствует отрабатываемому в данный момент этапу. Если во время выполнения упражнения начинают путаться мысли и вы не в состоянии взять их под контроль, на короткое время откройте глаза или сосредоточьтесь на кончике носа и тем самым прервите беспорядочный ход мыслей, а затем возобновите выполнение упражнения. Раньше этот способ назывался “меч разума разрубает спутанную нить”.

Уши. Слух обратите на свое дыхание с тем, чтобы оно не сопровождалось грубым призвуком. Дышите свободно и естественно, не сдерживайте и не прерывайте его. Вслушивание в дыхание является хорошим способом сосредоточения мысли.

Дыхание. Дыхание является ключевым звеном методики. В процессе выполнения первого, второго и третьего этапов прохождения меридиана жэньмай необходимо непрерывно выдыхать ци, направляя “истинную ци” в нижний даньтянь (ниже пупка) Вдох должен быть свободным без мысленного сопровождения.