Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)» онлайн - страница 12
Автор неизвестен
II. “Опускание пальцев для пополнения инь”
Время, в период с 11.00 до 13.00.
Задействуемые пальцы: большие.
Придав телу правильное положение и приняв позу, медленно поднимайте руки вверх ладонями друг к другу, сохраняя неизменным расстояние между ними, до тех пор, пока предплечья не будут находиться в положении параллельном полу и не образуют с плечами угол около 120°. Затем трижды мысленно расслабьте тело, начиная с головы и заканчивая ногами, и сосредоточьтесь на точке хуэйинь (область промежности) на 2–3 минуты. После этого сконцентрируйте внимание на больших пальцах.
Теперь можно приступать собственно к “опусканию пальцев”. Для этого большими пальцами медленно выполняются вращательные движения на 360°. Один цикл вращений включает 36 полных оборотов. Всего необходимо выполнить 14 циклов. После каждого цикла следует выполнять упрощенный вариант завершающего этапа, а по окончании выполнения всего упражнения (36 циклов по 14 раз) — его полный вариант.
Данное упражнение позволяет за счет движений больших пальцев набрать и укрепить ци для пополнения инь в почках.
III. “Опускание пальцев для укрепления ян”
Время: в период с 23.00 до 01.00.
Задействуемые пальцы: мизинцы.
Придав телу необходимое положение и приняв правильную позу, медленно поднимайте руки до тех пор, пока между предплечьями и плечами не образуется угол 90 — 100°. Предплечья и кисти должны находиться под небольшим углом к полу. Поднимая руки, следите, чтобы ладони поворачивались, оставаясь направленными вперед вниз, а мизинцы были чуть-чуть отведены вверх. При этом руки должны быть расслабленными, не допускается применение физических усилий. После этого трижды, с головы до ног, мысленно расслабьте тело и сосредоточьтесь на 2–3 минуты на точке вэйлюй (область копчика). Затем сосредоточьтесь на созерцании мизинцев.
Теперь можно переходить собственно к “опусканию пальцев”. Для этого мизинцами выполняются вращательные движения на 360°. Один цикл включает 36 вращений. Закончив цикл, выполните упрощенный вариант завершающего этапа и приступайте ко второму циклу. Всего необходимо выполнить 9 циклов по 36 вращений каждый. Закончив упражнение, выполните полный вариант завершающего этапа.
IV. Завершающий этап
Завершающий этап важная часть методики. Его цель состоит в том, чтобы зафиксировать, закрепить положительную информацию полученной в ходе выполнения упражнения “чистой ци” и обеспечить ее долговременное эффективное воздействие на организм. Небрежное выполнение этой части методики сводит на нет все предыдущие усилия.
Данная методика предусматривает два варианта завершающего этапа: упрощенный и полный (с “фиксацией” ци).
Сложите кисти рук ладонями друг к другу и быстро представьте, как ци поступает в даньтянь (область ниже пупка). Затем на некоторое время без усилия наложите на него ладони.
Сложите кисти рук ладонями друг к другу и поднимите их перед собой, чтобы кончики пальцев находились на уровне горла. Затем, не разводя рук, опускайте их вниз вдоль груди, мимо пупка к даньтяню. Затем разнимите ладони, оставив их повернутыми внутрь. Наложите правую ладонь на тыльную сторону левой кисти (женщины — наоборот) и наложите их на даньтянь. Задержите дыхание, слегка подтяните анус и выполните руками 36 вращательных движений вокруг даньтяня справа налево, т. е. против часовой стрелки (женщины — в обратном направлении). Выполняя вращения, прилагайте мысленные усилия, избегая физических, постепенно замедляйте движения и уменьшайте радиус вращения. По завершении 36 го оборота зафиксируйте ладони в неподвижном положении напротив даньтяня и оставайтесь в такой позе в течение 5 10 минут. Во время
