Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2003)» онлайн - страница 9

Данная мини-методика применима только в зимний период, поскольку летом тело будет чрезмерно разогреваться.

Вопрос: У меня больные ноги, и возраст уже не позволяет заниматься стоя. Нет ли методики, которую можно выполнять сидя? Поскольку внутренние органы у меня в порядке, то главную причину своей слабости я вижу в «ущербности» ци и крови.

Ответ: Сидя можно заниматься «динамическим упражнением», которое регулирует циркуляцию ци и крови, укрепляет сухожилия и кости.

«Динамическое упражнение»

Сядьте удобно, расслабьтесь и успокойтесь. Мысленно сосредоточьтесь на пупке, через некоторое время перенесите сосредоточение на точку минмэнь (центр поясницы), затем вновь вернитесь к пупку и т. д. Всего выполните 49 раз.

Когда вы будете «думать» о пупке, появится ощущение, что он «впал»; когда вы будете «думать» о точке минмэнь, пупок сразу «выпятится» наружу.

Благодаря этому происходит регулирование ци и крови внутри тела. По завершении выполнения упражнения тело может начать слегка подрагивать.

Примечание. В процессе выполнения упражнения не рекомендуется спешить. Когда, например, вы сосредоточиваетесь на точке минмэнь, надо подождать, пока пупок «выпятится» максимально. Это сосредоточение и будет считаться за 1 раз. Следующий раз будет сосредоточение на пупке. Выполняйте упражнение подобно маятнику часов, медленно и не спеша «втягивая» и «выпячивая» пупок. Это и называется динамичностью, когда покой достигает предела и порождает движение, которое, в свою очередь, достигнув предела, «возвращается в покой». Это упражнение относится к разряду промежуточных между статическими и динамическими и оказывает благоприятное регулирующее воздействие на ци и кровь во всем теле.

Вопрос: Наша семья живет на шестом этаже в маленькой квартирке. Когда приходит лето, в ней становится нечем дышать, особенно по ночам, поэтому без вентилятора не уснуть. Если же засыпаешь с включенным вентилятором, то зачастую надувает в шею. Физиотерапия не всегда дает положительный результат, как быть?

Ответ: Такая ситуация встречается довольно часто. Один молодой человек спал под вентилятором, а утром встал, шея не поворачивается, а руки онемели. Он пришел ко мне и сказал, что врачи не могут ему помочь. Я сделал ему массаж в области шейного отдела позвоночника, и онемение прошло. Я обучил молодого человека этой методике, которая помогает при боли в плечах и онемении рук, и рекомендую ее вам.

«Обнимая тигра, возвращаюсь в горы»

Движение 1. Вытяните кисти обеих рук вперед. Расслабьте запястья, пальцы свободно расправьте и, повернув кисти ладонями вниз, опускайте их вниз до тех пор, пока центр тяжести полностью не перейдет на левую ногу. Взгляд направьте вдаль между руками (рис. 2). Мысленно сосредоточьтесь на центральных точках ладоней. В это время в левом бедре появляется ощущение сильного тепла. Вытяните руки и ощутите тепло в центре ладоней, набухание кончиков пальцев.