Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2002)» онлайн - страница 20
Автор неизвестен
«Поза блаженства», или свободная поза, не предполагает придания телу определенного положения, а основана на соблюдении лишь одного требования — ощущения полного комфорта. Обычно в качестве основного выбирают положение лежа, а в качестве вспомогательного — положение сидя. Накануне менструаций можно заниматься в положении полулежа или в свободной позе.
«Регулирование ци». Применяйте «дыхание покоя», «дыхание с сосредоточением и рассеиванием ци в руках» и «дыхание с опусканием ци». Сначала в течение 1–2 недель отрабатывайте «дыхание покоя», а затем на созданной базе переходите к одному из остальных способов дыхания в зависимости от протекания менструаций. Если психологическая напряженность и беспокойство выражены явно, то от «дыхания покоя» рекомендуется перейти к «дыханию с опусканием ци». При чрезмерной нервной чувствительности, бессоннице и головных болях рекомендуется перейти к «дыханию со сосредоточением и рассеиванием ци в руках», причем, к его поэтапному выполнению.
«Регулирование духа-шэнь». «Работа мысли» должна соответствовать выбранному варианту методики по содержанию и способу дыхания. При «дыхании покоя» следует мысленно сосредоточиться на дыхании, при «дыхании с сосредоточением и рассеиванием» — на сосредоточении и рассеивании.
Ежедневно занимайтесь 2–3 раза по 20–30 минут.
2. Динамические методики. Для занятий выберите одну-две из нижеприведенных методик.
3. Дополнительные рекомендации
1) Следите за психологическим состоянием, избегайте негативных эмоций.
2) В предменструальный период соблюдайте режим труда и отдыха, не переутомляйтесь и не перенапрягайтесь.
3) Сократите потребление соли.
ОПУЩЕНИЕ ЖЕЛУДКА
Опушение желудка — это заболевание системы пищеварения, заключающееся в том, что нижний край желудка опускается ниже нормальных пределов из-за ослабления силы натяжения его стенок.
1. Клинические проявления
Нарушение пищеварения, быстрая утомляемость, иногда ощущение дискомфорта и болен в области сердца.
2. Лечение
Данное заболевание связано с нарушением работы селезенки и желудка, с недостаточностью «срединной ци». Предлагаемые методики предназначены для пополнения «прежденебесного изначального почек» и восстановления нормального функционирования «посленебесных селезенки и желудка». Положительное воздействие на «изначальное почек» укрепляет «огонь» в точке минмэнь, вследствие чего «нагревается» ян селезенки, пополняется ее ци и, как результат, устраняются явления «проваливания» «пустой селезенки», опущения внутренних органов.
1. Статические методики
«Регулирование тела». Упражнения выполняются в положении лежа на спине, на боку и в положении лежа с согнутыми коленями и приподнятым тазом. Последнее положение принимается следующим образом. Голову и шею держите прямо, прикройте глаза и рот, корпус держите прямо и таким образом лягте на ровную поверхность кровати. Руки свободно вытяните или немного согните в локтях, положив на кровать ладонями вниз. Колени согните под углом примерно 120° и подложите под них что-нибудь мягкое. Ноги разведите на ширину плеч, повернув ступни под углом 45° в стороны. Приподнимите таз. Если вы занимаетесь после еды, то основным положением следует считать положение лежа, а если натощак, то лучше заниматься в положении лежа с согнутыми коленями. Во втором случае в качестве вспомогательного упражнения можно использовать положение лежа на боку с приподнятым тазом, который способствует восстановлению напряжения расслабленных мышц стенок желудка. Однако на начальном этапе занятий это может привести к нарушению функционирования желудочно-кишечного тракта различной степени. Те, у кого воздух из желудка выходит медленно, для занятий после еды должны в качестве вспомогательного использовать положение лежа на правом боку.
