Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2002)» онлайн - страница 21
Автор неизвестен
«Регулирование ци». Используйте «дыхание покоя», «дыхание с сосредоточением и рассеиванием в точке минмэнь» и «обратное дыхание с сосредоточением и рассеиванием». Последний способ дыхания выглядит следующим образом. На вдохе втягивайте стенки живота, направляя «внутреннюю ци» из ног, живота и поясницы в область желудка. На выдохе надувайте стенки живота, чтобы «внутренняя ци» по поверхности груди, живота, поясницы и нижних конечностей опускалась вниз и рассеивалась вовне. Такой способ дыхания является своего рода массажем внутренних органов и стимулятором кровообращения в полости живота. Для усиления действия упражнения рекомендуется со время вдоха подтягивать ануса. Базовым способом дыхания в данной методике является «дыхание покоя», переходить к двум другим рекомендуется после выработки гармоничного и свободного базового способа.
«Регулирование духа-шэнь». Каждому из перечисленных выше трех способов дыхания должна соответствовать своя «работа мысли». Сосредоточиваясь на дыхании, не стремитесь сопровождать движение ци в нижний даньтянь. Достаточно, если вы будете сосредоточиваться на ощущении «гармоничности и непрерывной мягкости» дыхания. Прибегая к «дыханию с сосредоточением и рассеиванием в точке мннмэиь», не следует жестко привязывать внимание к этой точке. «Сосредоточение мысли» в данном случае должно быть направлено на отслеживание изменения в ощущениях при переходе от сосредоточения ци к ее рассеиванию. Выполняя «обратное дыхание», мысленно сопровождайте «подъем желудка на вдохе» и «сокращение желудка на выдохе».
Ежедневно занимайтесь 3–4 раза по 20–30 минут.
2. Динамические методики. Выберите для занятий одну-две методики.
3. Дополнительные рекомендации
1) Займитесь дополнительно гимнастическими упражнениями, направленными на развитие мышц живота и общее укрепление своего физического состояния.
2) Соблюдайте режим питания, избегайте переедания, употребляйте в пищу богатые питательными веществами и легкоперевариваемые продукты.
