Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (2000)» онлайн - страница 31
Автор неизвестен
Слегка прикройте глаза и начинайте вращать глазными яблоками: сначала вверх — влево — вниз — вправо (14 вращений), а затем в противоположном направлении (14 вращений).
Откройте глаза, устремите взгляд на какую-либо удаленную точку и старайтесь не мигать. Выполняйте упражнение в течение двух минут.
Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Без усилия наложите ладони точками лаогун на веки. Мысленно представьте, что руки «вытягивают» из глаз «мутную, больную ци». Стряхните ее с рук на пол. Повторите упражнение 10 раз.
Выполните по 14 массирующих движений на точках байхуэй, тайян, сыбай, янбай.
Наложите кисти рук на уши так, чтобы пальцы сплелись на затылке. Постучите по ушам 14 раз.
В заключение 36 раз выполните «сухое умывание лица».
2. Профилактика одеревенения суставов пальцев рук и онемения бедер
Встаньте прямо, расслабьтесь, ноги расставьте на ширину плеч. Руки поднимите на уровень плеч параллельно полу ладонями вперед, пальцами вверх, чтобы между тыльными сторонами кистей и запястьями образовался угол 90°. На вдохе разведите пальцы и напрягите кисти, на выдохе плотно сожмите их в кулак. Выполните упражнение 8-10 раз.
Руки опустите вдоль тела и побудьте в расслабленном состоянии около одной минуты. Затем выполните по 30 похлопываний снизу вверх последовательно по ступням, лодыжкам, икрам, бедрам.
Согните колени и присядьте. Ладонями выполните по 14 массирующих вращательных движений по коленным чашечкам сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении.
3. Профилактика дискомфорта и болей в области шеи, плеч, груди и спины
Установите глубокое дыхание. Вдохнув, удерживайте ци в течение 5 секунд, а затем сделайте выдох. Повторите упражнение 8-10 раз.
Соедините кисти ладонями друг к другу и поместите их перед грудью. Мысленно представьте, что между вашими ладонями набирается «изначальная ци», которая опускается в нижний даньтянь через точки лаогун, запястья, локти, плечи, точку шаньчжун. Мысленно сопровождайте движение ци, ведите ее к «изначальному», взращивайте «правильную ци».
Тыльной стороной левой кисти легкими движениями похлопайте по правому плечу, предплечью и запястью. Затем проделайте ту же процедуру с левым плечом, предплечьем и запястьем тыльной стороной правой руки.
Затем со средней интенсивностью похлопайте обеими руками по груди и спине.
4. Профилактика повышения давления
Ежедневно перед сном, сидя в покое, поочередно по 100 раз помассируйте точки юнцюань на ступнях обеих ног до появления приятного ощущения распирания.
Примечания
• Байхуэй — макушка, верхняя часть головы.
• Тайян — область висков.
• Сыбай — ниже зрачка на 1 цунь.
• Янбай — выше середины брови на 1 цунь.
• Лаогун — центр ладоней.
• Шаньчжун — середина груди (между сосками).
• Юнцюань — середина подошвы ступни.
ИСКУССТВО ЖИЗНИ
Сто «нельзя» в еде и питье
(Продолжение. Начало см. 1999, № 5–6; 2000, № 1,2)
Что нужно знать об употреблении молока
Выпить стакан ароматного молока — настоящее удовольствие, от которого редко кто отказывается. Только жаль, что при употреблении этого продукта люди не придерживаются научных рекомендаций, с которыми они чаще всего незнакомы. Многие привыкли пить молоко с утра натощак, полагая, что на голодный желудок происходит максимально возможное усвоение питательных веществ. Фактически же дело обстоит совсем наоборот. Когда кишечник пуст, ускоряется его перистальтика. Питательные вещества, содержащиеся в молоке, просто не успевают усваиваться организмом, а сам продукт сразу поступает в толстый кишечник, т. е. «впустую» проходит весь желудочно-кишечный тракт. Если же, кроме всего прочего, молоко сладкое, то в организме начинают быстро вырабатываться вещества, вызывающие усталость и сонливость, что неизбежно влияет на трудовую активность человека. Зато это свойство молока можно легко использовать не во вред, а на пользу, если выпить его перед сном.
