Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2004)» онлайн - страница 16

«Стоящая на одной ноге золотая курица»

Методика показана при заболеваниях заднего прохода.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Смотрите прямо перед собой. Кисти рук, отворачивая ладони друг от друга, перемещайте влево вперед. Правую кисть вытяните до положения ниже левого локтя ладонью вниз, промежутком между большим и указательным пальцами назад. Левую кисть держите ладонью вверх, промежутком между большим и указательным пальцами вперед. Левую ногу держите ровно, затем согните се в колене и примите левостороннюю «позу лучника». Перенесите тяжесть тела на левую ногу. Взгляд направьте на кончик указательного пальца правой руки, а мысленное сосредоточение — на точку в центре левой ладони. В это время вы должны почувствовать набухание и сильное тепло в левой ноге, волнообразное движение в центральных точках обеих ладоней (рис. 3).

Поднимите правую кисть вверх, для чего, направляя руку за кончиком указательного пальца, проведите ее под левой рукой и свободно выпрямите вперед влево и вверх. Потянитесь всем телом от поясницы за рукой. Когда правая рука во время движения окажется под левой ладонью, оторвите правую ногу от пола, согнув ее в колене, правую кисть держите пальцами вверх и выполняйте поворот вправо. Когда тело окажется в положении прямо, кисть правой руки должна быть высоко поднята ладонью влево пальцами вверх, а левая рука опущена пальцами вниз в направлении правой пятки. Зафиксируйте это положение: стоя на левой ноге, взгляд устремлен прямо вдаль, мысленное сосредоточение — на вершине коленной чашечки правой ноги.

В это время вы должны почувствовать сильное тепло в пояснице, ломоту и сильное тепло в левой ноге и прилив сил в правом колене (рис. 4).

Ослабьте левое колено, опустите правую ногу на землю, согнув ее в колене. Примите правостороннюю «позу лучника». Одновременно кисть правой руки поверните ладонью вверх, промежутком между большим и указательным пальцами вперед, а левую кисть ладонью «низ, промежутком между большим и указательными пальцами назад поместите с внешней стороны от правого локтя. Тяжесть тела перенесите на правую ногу, взгляд направьте на кончик указательного пальца левой руки, мысленное сосредоточение — на центре ладони правой руки. В правой ноге вы должны ощутить набухание и сильное тепло, в ладонях — волнообразные движения (рис. 5).

Поднимите левую руку вверх, для чего, направляя руку за кончиком указательного пальца, проведите ее под правой рукой и свободно вытяните вправо вперед вверх. Вытяните тело за рукой от поясницы. Когда левая рука достигнет положения под правой кистью, оторвите левую ногу от пола и согните колени. Пальцы левой руки направьте вверх и продолжайте поворачивать тело. Когда оно окажется в положении прямо, левая рука должна быть поднята вверх ладонью вправо. Зафиксируйте положение тела: стоя на правой ноге, взгляд устремлен прямо вдаль, мысленное сосредоточение — на вершине коленной чашечки левой ноги. Вы должны ощущать сильное тепло в пояснице, ломоту и сильное тепло в правой ноге, силу в левом колене (рис. 6).