Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (2002)» онлайн - страница 6

3. «Пестование мастерства»

В летний период необходимо комбинировать динамические и статические упражнения и сочетать их с упражнениями, направленными на «пестование сердца». Заниматься следует под руководством наставника без перерывов, уделяя внимание «пестованию сердца», которое способствует «пестованию легких», «пополнению печени и почек», «укреплению ци желудка».

Методики летнего периода и «пестования сердца»

а) Методика 5-го месяца «ловкий меч» в положении сидя на «пополнение и пестование сердца»

Упражнение 1. Сядьте прямо. Резко, с силой наклоните корпус влево или вправо. Амплитуда наклона должна быть большой, но не такой, чтобы касаться земли. Это движение помогает обеспечить проходимость внутренних органов, рассредоточить ци в ногах, «пополнить» ци сердца, укрепить поясничный отдел позвоночника.

Упражнение 2. Одну руку положите на бедра, вторую поднимите вверх, как будто поддерживаете что-то тяжелое. Задержите дыхание и поочередно меняйте положение рук. Таким путем можно устранить из боков «ветер», лечить заболевания сердца, улучшить кровообращение.

б) Методика 6-го месяца «ловкий меч» в положении сидя на устранение повреждения «ветром» органов грудной клетки

Сложите кисти рук ладонями друг к другу к «ударьте» ими вперед. При этом стремитесь, чтобы предплечья, двигаясь вперед, увлекали за собой плечи и чтобы кисти также двигались вперед, толкаемые предплечьями. Повторите движение 7 раз. Упражнение направлено на устранение поражений «ветром» органов грудной клетки, застоя ци в суставах.

в) Методика 7-го месяца «ловкий меч» в положении сидя на устранение «ревматического ветра и вредного жара»

Сядьте ровно, приняв позу «лотоса». Вберите грудь, выгните спину, полностью расслабьте все тело. Мысленно сосредоточьтесь на нижнем даньтяне, дышите естественно. Сделав вдох, задержите дыхание, руки медленно поднимите вверх до уровня груди, где расправьте кисти так, чтобы пальцы смотрели вверх. Сохраняя принятую позу, с силой наклоните корпус вперед или отклоните его назад, одновременно выполнив три-пять дыхательных циклов. Упражнение позволяет устранить «ревматический ветер» из поясницы, позвоночника, ног и коленей, а из мочевого пузыря — «вредный жар».

МЕТОДИКИ ЦИГУН

Динамические методики

Чжао Баофэн

«СТОЯНИЕ СТОЛБОМ В ПОЗЕ ПАРЯЩИЙ ЖУРАВЛЬ»

Методика разработала известным современным мастером цигун Чжао Цзиньсяном на основе теории о циркуляции «истинной ци» и с учетом особенностей движений и поведения журавля — одного из долгожителей планеты.

1) «Установление шести соединений» и «двойное возвращение ци»

«Шесть соединений» включают небо, землю и «четыре стороны». Что касается тела человека, то «шесть соединений» бывают внутренними и внешними. Внутренние представляют собой связи, существующие между «шестью полыми органами» и «пятью плотными органами» и устанавливаемые через посредство энергетических каналов. Внешние — это шесть сочленений: плечи, локти, запястья, бедра, колени и лодыжки.