Читать ««Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-03 (1999)» онлайн - страница 41

4) Чай и конфеты для похудания

Это наиболее часто рекламируемые средства для похудания. Суть их действия заключается в снижении аппетита, уменьшении количества потребляемой пищи. К отрицательным последствиям применения чая и конфет для похудания относятся недостаток питательных веществ, слабость. Поэтому при их приеме необходимо проявлять осторожность.

5) Высокобелковая пища

Иногда вместо пищи, насыщенной углеводами и жирами, начинают употреблять в пищу продукты, богатые аминокислотами. В таких случаях происходит нарушение кислотно-щелочного баланса в организме, окисляется кровь, а это не несет ничего хорошего для печени, усиливает нагрузку на почки.

Самый оптимальный способ похудания. Как же правильно питаться, чтобы стать здоровым и красивым? Вот что думает по этому поводу декан факультета здорового питания Тайбэйского медицинского института Се Минчжэ:

1) меньше есть, употреблять низкокалорийную пищу

Для поддержания нормального здоровья человеку требуется более сорока питательных веществ. Поэтому даже в процессе снижения веса необходимо следить за сбалансированностью питания, употреблять в пищу разнообразные продукты. При низкокалорийном питании следует уменьшить потребление жиров и углеводов. Так, если сократить энергетическую ценность ежедневного рациона на 500—1000 ккал, то за неделю можно сбросить 0,5–1 кг. Такие темпы снижения веса можно считать наиболее оптимальными и безопасными для здоровья;

2) изменить поведение

Речь идет об изменении привычных действий, связанных с покупкой продуктов, приготовлением и потреблением пищи. Отправляясь в магазин, не покупайте высококалорийные продукты, конфеты, шоколад и т. п.; готовя пищу, старайтесь обходиться без масла или варить, парить, тушить с небольшим количеством масла; во время еды тщательно прожевывайте и глотайте не спеша, наедайтесь не более чем на 80 %. Если вдруг проголодались, можно съесть что-нибудь низкокалорийное, например, фрукты, овощи, сухофрукты;

3) проявлять постоянство, веру и настойчивость

Ожирение возникает не за один день, поэтому и сбросить вес сразу тоже не получится. Надо терпеливо и неуклонно двигаться к намеченной цели. Даже когда цель достигнута, надо продолжать следить за питанием и физическими нагрузками.

Расчет необходимого для снижения веса объема движения

Итак, основным способом снижения веса является уменьшение потребления калорий и движения. Нижеприведенная формула поможет вам точно определить, насколько достаточна ваша двигательная активность.

0,8 x /P.H.R. — R.H.R./ + R.H.R. = эффективная частота пульса, где: P.H.R = 220 — возраст; R.H.R. = частота пульса в покое.

Например, вам 20 лет, частота пульса в покое составляет 72 удара. Тогда частота пульса при эффективном движении должна составлять:

0,8 х [(220 -20) - 72] + 72 = 174

Эта формула применима только для людей здоровых. Людям больным или ослабленным показатель 0,8 надо заменить на 0,6.

Красота — это здоровье. Хотя внешность человека с избыточным весом и малопривлекательна, тем не менее, здоровье дороже. Никогда не прибегайте к тому или иному методу похудания просто ради интереса, не разобравшись в нем до конца. Если вы так смелы, чтобы сделать свое здоровье заложником любого без разбора способа сбросить лишний вес, то не лучше ли свою силу духа и настойчивость направить на соблюдение сбалансированности питания и регулярную двигательную активность. Так вы скорее станете и изящным, и здоровым.