Читать «TGym – яркий путь к совершенству: все, что нужно для создания здорового и красивого тела своей мечты» онлайн - страница 69

Мы еще раз хотим напомнить: силовые тренировки с дополнительным отягощением в тренажерном зале не являются обязательным составляющим великолепного тела. Каждый из нас самостоятельно определяет свои потребности, исходя из анализа, представленного в начале книги. Если вы испытываете значительный недостаток и сложность в наборе общей массы тела, то такие тренировки будут иметь для вас особенное значение. В случае, если основная проблема заключается в избыточной жировой массе и основное желание – это подтянуть, укрепить тело, то более чем хватит домашних силовых тренировок с минимальным отягощением или без отягощения.

В заключение мы хотим вновь обратить ваше внимание на важнейший фактор. Не забудьте, что точка равновесия в вашем питании обязательно сместится, в случае, если вы добавите в двигательную активность любую тренировочную программу. Учитывайте этот фактор при формировании вашего рациона.

Перейдем от теории к практике – составлению вашей первой тренировочной программы. Многие тренеры берут за план бешеные деньги, а вы научитесь составлять свой план самостоятельно, и это не самое главное – вы научитесь понимать ваши действия: как менять программу и добиваться результатов самостоятельно.

Откройте книгу на разделе с планом тренировок и распланируйте вашу тренировочную неделю так, чтобы у вас было 3–4 тренировки в неделю. Этого вполне достаточно для вашей цели. Тренироваться больше нецелесообразно – вам просто это надоест, вы будете уставать, и результата в итоге не будет. Тренироваться меньше тоже не вариант – результат будет не таким быстрым, как вы этого ждете. Самое главное в вашем плане – это дни отдыха. Пожалуйста, не игнорируйте их – вы должны морально отдыхать, и вы должны ждать следующей тренировки, а не ползти через силу в зал. Поэтому между тренировками должно быть 1–2 дня отдыха. Отличный пример, который мы рекомендуем всем, – пн-ср-пт. Следующий момент – это время тренировки. Нет никакой разницы между утренней или вечерней тренировки – они одинаково хороши. С этим пунктом вы должны справиться самостоятельно: когда вы себя комфортней и энергичней чувствуете, когда удобней по времени, то уделите это время для тренировки 1–2 часа в своем дне. Если вы едете в зал, то просчитайте время на поездку и не забывайте о приемах пищи, чтобы вы не были голодны. Единственный момент – ваша тренировка не должна быть слишком поздней (не раньше, чем за 3 часа до сна), все же наш организм готовится ко сну и встряска ему не нужна.