Читать «Дневник твоей энергии» онлайн - страница 2

момента, как мы повстречались в 17 лет, а еще я гордая

мама малышки Джин и кошки Нетте. Я люблю хорошо поесть

и выпить, прогуляться и поговорить, отправиться в путешествие

и уединиться дома, заняться плаванием и йогой.

ЛинАдамс

Об этом

ежедневнике

«Дневник твоей энергии» — первый продукт ADEM.

В его основу лег опыт того, как мы сами восстанавливались

после выгорания (конечно, с помощью тренеров).

Каролин: «Чтобы помочь себе выйти из этого ужасного

состояния энергетического истощения, я придумала свою

систему. Теперь у моей кровати лежат зеленая и красная

ручки. Каждый вечер я записываю то, что отняло у меня

энергию (красным), и то, что ею меня зарядило (зеленым).

Этот метод помог мне разобраться с желаниями

и потребностями. То, чего хочешь, и то, что нужно, —

не всегда одно и то же».

Лин: «Я столько раз проходила терапию и говорила

с таким количеством специалистов, что совсем запуталась

и не понимала, как можно оправиться от выгорания. Я начала

делать записи, анализировать их и искать во всех советах суть, общий знаменатель. Так я хотела отслеживать свое состояние

и ежедневно заниматься, чтобы разобраться в ситуации и шаг

за шагом пойти на поправку. Я решила делать это с помощью

ежедневника. Однако делать длинные записи в период

выгорания было слишком утомительно. Поэтому я создала

ежедневный ритуал и список простых вопросов и показателей.

Они вошли в “Дневник твоей энергии”, который у вас в руках».

Ваша

жизненная сила

активизируется

через

дыхание.

Экхарт Толле,

писатель

дышите

улыбайтесь

дышите

улыбайтесь

дышите

улыбайтесь

дышите

улыбайтесь

дышите

Вы готовы?

Для начала — наша философия

Дышите

Дыхание (по-нидерландски ADEM) — это сама суть жизни. Мы дышим, а значит, продолжаем жить. Дыхание поможет вам справиться с любыми

трудностями. Поэтому словом ADEM для нас всё сказано.

Так считаем не только мы. Вот несколько устойчивых выражений, подтверждающих наше утверждение: Перевести дыхание = отдохнуть

Вздохнуть с облегчением = расслабиться

Открылось второе дыхание = испытать прилив сил

Затаить дыхание = быть в предвкушении чего-либо

Отдышаться = отдохнуть

На одном дыхании = сделать что-то целиком и сразу

На последнем дыхании = стараться из последних сил

Мы дышим автоматически. Это легко, верно?

Однако мы не всегда дышим правильно.

Например, когда мы нервничаем, то делаем недостаточно глубокий вдох.

Что же такое правильное дыхание? Этому посвящено множество

специальных курсов, но раз мы хотим объяснить всё как можно более

доступно, то вот вам очень эффективное и простое упражнение —

дыхание животом (см. рисунок справа).

Мы рекомендуем вам делать по крайней мере три глубоких вдоха

каждый вечер перед записью своих результатов и три — после. Начните

с этого простого упражнения. Когда вы увидите пользу от глубокого

дыхания животом, оно постепенно начнет входить у вас в привычку, и она изменит вашу жизнь. Просто начните :-)

Вдох, выдох

концентрация

плечи расслаблены

и опущены

спина прямая

живот расслаблен,

таз направлен вперед

руки лежат

на коленях

колени ниже бедер

седалищная кость касается пола

Дыхание животом естественно и расслабляет.