Читать «Clean. Революционная диета омоложения» онлайн - страница 183

Для ознакомления

Киноа

Большинство круп

Сахар

Лимская фасоль

Молочные продукты

Сладкий картофель

Бобы адзуки

Яйца

Томаты (переработанные)

Соевые бобы

Рыба

Индейка

Бразильский орех

Баранина

Недозрелые фрукты

Проросший миндаль

Мед

Пшено

366

П Р И Л О Ж Е Н И Я

ТИПИЧНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПЕРВЫХ ДНЕЙ ПРОГРАММЫ

День 1

День 3

Завтрак. Зеленый коктейль (стр. 322), горячая вода

Завтрак. Энергетический коктейль

с лимоном или травяной чай.

(стр. 324).

Второй завтрак. Легкая закуска или травяной чай

Второй завтрак. Легкая закуска или травяной чай

(на выбор).

(на выбор).

Обед. Паровой окунь (стр. 333).

Обед. Жареная курица с рисом (стр. 340) и любой

овощной салат.

Полдник. Легкая закуска или травяной чай

(на выбор).

Полдник. Легкая закуска или травяной чай (на

выбор).

Ужин. Охлажденный огуречный суп с мятой

(стр. 325).

Ужин. Энергетический коктейль (стр. 324).

На протяжении дня пейте большое количество

На протяжении дня пейте большое количество

чистой воды.

чистой воды.

День 2

День 4

Завтрак. Сок из моркови, свеклы и капусты

Завтрак. Легкий гаспаччо из ананаса и авокадо (стр.

(стр. 325), горячая вода с лимоном или травяной чай.

326).

Второй завтрак. Легкая закуска или травяной чай

Второй завтрак. Легкая закуска или травяной чай

(на выбор).

(на выбор).

Обед. Курица с жареными овощами и лапшой (стр.

Обед. Паровой лосось и смесь приготовленных на

341).

пару овощей.

Полдник. Легкая закуска или травяной чай (на выбор).

Полдник. Легкая закуска или травяной чай (на

выбор).

Ужин. Сок из фенхеля (или сельдерея) и яблока (стр.

331).

Ужин. Зеленый сок (стр. 330).

На протяжении дня пейте большое количество

На протяжении дня пейте большое количество чистой

чистой воды.

воды.

367

ДНЕВНИК ПРОГРАММЫ НА 21 ДЕНЬ

1-й день

2-й день

3-й день

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Обед

Обед

Обед

Ужин

Ужин

Ужин

Добавки

Добавки

Добавки

Запланированные

Запланированные

Запланированные

мероприятия

мероприятия

мероприятия

Проверочный список:

Проверочный список:

Проверочный список:

 5-минутная

 5-минутная

 5-минутная

медитация

медитация

медитация

 Упражнения

 Упражнения

 Упражнения

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Обливания

 Обливания

 Обливания

Не забыть:

Не забыть:

Не забыть:

368

Продолжение таблицы

4-й день

5-й день

6-й день

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Обед

Обед

Обед

Ужин

Ужин

Ужин

Добавки

Добавки

Добавки

Запланированные

Запланированные

Запланированные

мероприятия

мероприятия

мероприятия

Проверочный список:

Проверочный список:

Проверочный список:

 5-минутная

 5-минутная

 5-минутная

медитация

медитация

медитация

 Упражнения

 Упражнения

 Упражнения

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Обливания

 Обливания

 Обливания

Не забыть:

Не забыть:

Не забыть:

369

Продолжение таблицы

7-й день

8-й день

9-й день

Завтрак

Завтрак

Завтрак

Обед

Обед

Обед

Ужин

Ужин

Ужин

Добавки

Добавки

Добавки

Запланированные

Запланированные

Запланированные

мероприятия

мероприятия

мероприятия

Проверочный список:

Проверочный список:

Проверочный список:

 5-минутная

 5-минутная

 5-минутная

медитация

медитация

медитация

 Упражнения

 Упражнения

 Упражнения

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Чистка кожи

 Обливания

 Обливания

 Обливания

Не забыть:

Не забыть:

Не забыть:

370

Продолжение таблицы

10-й день