Читать «60 лет-не возраст №5-2001» онлайн - страница 29

Довольно долго я подбирал комплекс упражнений для укрепления мышц спины. Перепробовал многое, пока мне в руки не попала книга известного американского натуропата Поля Брэгга “Позвоночник — ключ к здоровью”. Упражнения, описанные Брэггом, оказались на удивление эффективными. Через 2 недели у меня наступило явное улучшение, а через месяц — выздоровление.

Упражнение 1

Лечь на пол на живот, ладонями упереться в пол на уровне плеч, ноги развести на ширину плеч. Выпрямляя руки в локтях, одновременно поднять таз и выгнуть спину дугой. Тело опирается на ладони и пальцы ног, голова опущена, колени и локти выпрямлены. Затем опустите таз как можно ниже, не сгибая рук и ног. Поднимите голову, откиньте ее назад.

Упражнение нужно выполнять как можно медленнее 10 раз. Оно способствует кровоснабжению верхнего отдела позвоночника и активизирует нервную систему, “обслуживающую” голову, глаза, а также желудок и кишечник.

Упражнение 2

Лежа на животе, упираясь ладонями в пол и выпрямляя руки, поднять таз (ноги должны быть выпрямлены в коленях). Поворачивайте таз сначала влево, затем вправо, опуская его как можно ниже. Ноги и руки не сгибать. Старайтесь как можно больше растянуть позвоночник.

Это трудное упражнение надо повторять по несколько раз в каждую сторону. Оно стимулирует кровоснабжение средних отделов позвоночника, работу печени и почек.

Упражнение 3

Сидя на полу, упереться расставленными прямыми руками в пол немного позади себя, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз как можно выше, опираясь на согнутые ноги и выпрямленные руки, и сразу же опустите его.

Это упражнение выполняется в быстром темпе 10 раз. Оно стимулирует восстановление межпозвонковых дисков и укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.

Упражнение 4

Лечь на спину, ноги вытянуть, прямые руки развести в стороны. Сгибая колени, обхватить их руками и подтянуть к груди. Одновременно поднять голову и тянуть ее к груди, стараясь подбородком коснуться коленей. Удерживать это положение в течение 5 секунд. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение несколько раз. Оно очень эффективно для всего позвоночника, хорошо расслабляет его, а кроме того, оно очень полезно для желудка.

Упражнение 5

Как в упражнении 1, лечь на живот и, выпрямляя руки, как можно выше поднять таз, выгнув спину дугой. Тело опирается на ладони и пальцы ног, голова опущена, руки и ноги выпрямлены. В таком положении обойдите комнату.

Это одно из самых эффективных упражнений, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно отлично стимулирует деятельность толстого кишечника.

Комплекс надо осваивать постепенно. Сначала каждое упражнение выполняется по три раза. По мере их освоения количество повторов доводится до десяти. Желательно тренироваться каждый день, а по мере улучшения состояния можно сократить количество тренировок до двух раз в неделю. Для того чтобы сохранить достигнутый результат, упражнения следует выполнять регулярно в течение многих лет.