Читать «60 лет-не возраст №2-2006» онлайн - страница 11
Автор неизвестен
Рис. 2
Дыхание, при прогибе назад — вдох, при наклоне вперед — выдох.
Упражнение 2. И.п. — лечь на спину на ровную поверхность, руки за головой, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик, достаточно жесткий, диаметром около 10 см (например, полотенце, намотанное на скалку). Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища (рис. 3). Повторить 3–4 раза.
Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника, каждый раз повторяя упражнение по 3–4 раза.
Рис. 3
Упражнение 3. И.п. — сидя или лежа. Обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы (рис. 4). Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть полотенце, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Повторить 5-10 раз.
Рис. 4
Упражнение 4. И.п. — сидя или стоя, ноги немного расставлены. Выпрямить руки над головой, обхватив левой рукой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку (рис. 5). При этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук, наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.
Цель упражнений 1–4: улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и грудной клетки, способствовать развитию глубокого дыхания.
Рис. 5
Массаж для грудного отдела позвоночника
Больной должен лежать на животе.
1. Помощник надавливает ладонями на ребра больного с обеих сторон от позвоночного столба, начиная снизу. Направление давления: снизу вверх и в стороны от позвоночника, к плечам (рис. 6). Продолжительность каждого воздействия 3–4 сек., сила воздействия достаточно умеренная.
Рис. 6
2. Помощник переплетает пальцы и надавливает основаниями ладоней на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков, направление давления — вверх (рис. 7). Продолжительность каждого воздействия 3–4 сек. Начинать с нижней части грудного отдела позвоночника, затем руки перемещают выше, к следующему позвонку.
Такой массаж должен вызывать приятное ощущение.
Рис. 7
3. Большими пальцами рук помощник массирует мышцы по обеим сторонам от позвоночного столба. Движения направлены от позвоночника (рис. 8). Это расслабляет мышцы и снимает их напряжение.
Рис. 8
4. Помощник кладет ладони на лопатки больного и сокращает мышцы между лопатками, сводя их (рис. 9).
Рис. 9
Сохранять это положение в течение 5-10 сек. Чтобы расслабить мышцы, помощник, наоборот, разводит лопатки больного в разные стороны настолько, насколько это возможно. Повторить 5-10 раз.
(Окончание следует)
Как я избавилась от шпоры
В прошлом году у меня появилась пяточная шпора, которая причиняла мучительную боль. Мне было трудно ходить даже в мягких комнатных тапочках. Что только я не предпринимала: делала травяные ванночки, растирала пятку мазями, спиртовыми настойками, прикладывала лопух — ничего не помогало. Однажды, готовя блюдо из капусты, подумала: «А что если капустный лист приложить?«
Так и сделала. Но сначала прогрела его в теплой воде, помыла мылом, продезинфицировала в крепком растворе марганцовки. Ногу тоже подготовила — подержала ее в ванночке с отваром трав. И только затем хорошенько укутала теплыми капустными листами ступню с двух сторон до самой щиколотки. Особенно тщательно «упаковала» место, где была расположена шпора, забинтовав его широким бинтом. Потом надела шерстяной носок и оставила компресс на ночь.
Утром, встав на ногу, не ощутила обычной резкой боли. Размотала повязку — капустный лист стал мягкий, словно ткань. Я решила оставить его на весь день и, надев тапочки, занялась домашними делами. Ходить было еще довольно больно, но все же легче, чем раньше.
Я делала капустные компрессы ежедневно в течение месяца. И с каждым разом боль уменьшалась. Постепенно воспаление прошло и шпора рассосалась. Теперь я свободно наступаю на пятку. Вот какие чудеса могут творить обычные капустные листья!
