Читать «10 жемчужин развития мозга» онлайн - страница 24

В общем, можно приводить массу аргументов за расслабление, но, во-первых, об этом и без меня написано много, а, во-вторых, вы, скорее всего, это и сами понимаете. Ибо отчего тогда, например, готовясь к экзамену и сидя за столом со стопкой книг, время от времени вы поднимаетесь со стула, потягиваетесь, неспешно прогуливаетесь по комнате, в общем, устраиваете себе небольшой перерыв? Только этот перерыв хоть и полезен, но всё же на полноценное расслабление он претендовать не может.

Настоящее расслабление успокаивает разум, даёт мозгу возможность восстановить силы, мышление приобретает ясность и свежесть.

Так вполне можно переходить к практической части. Сразу скажу, что все рекомендации и методы апробированы в достаточной степени, отобраны из большого количества методик и упражнений, и учитывают бурный темп современной жизни, то есть не требуют каких-то специальных мер и больших затрат времени, но эффект дают очень даже.

Понятно, что вариант одеться во что-то свободное, улечься на хорошую поверхность (одеяло, покрывало, диван и т.п.), включить негромкую музыку в стиле релакс и хорошенько расслабиться очень даже здорово, но мы не об этом.

Ключом к расслаблению является полная сосредоточенность на физических ощущениях этого процесса. Проще говоря, если вы обратите внимание, например, на свою левую руку, то она расслабится. Это общий принцип, а сейчас два отличных способа расслабиться практически в любой обстановке. Разумеется, в разумных пределах – в офисе, в классе, за рабочим столом, даже сидя в общественном транспорте, но не на пешеходном переходе.

Итак, два метода расслабления плюс ещё один. Почему не сразу три – позже поймёте. Предвижу возмущение на тему «почему так мало, всего два, давай больше, вон, другие авторы по двадцать дают».

Отвечаю. Когда чего-то слишком много, встаёт проблема выбора, хочется всё попробовать, в результате ничего не происходит. К тому же то, что я приведу, является, как говорят математики, необходимым и достаточным. Проще говоря, вам этого хватит и больше ничего искать не нужно.

Важный момент. В обоих методах следует фокусироваться на своём дыхании. Существует связь между ритмом дыхания и состоянием вашего сознания. Когда вы наряжены, устали, дыхание становится поверхностным и неритмичным. Так что в любом случае для расслабления следует выровнять  дыхание, сделав его ритмичным, медленным и глубоким. Далее про дыхание я не пишу, ибо этот момент подразумевается.

Первый способ

Как только вы решили устроить себе перерыв, закройте глаза и примите самую удобную в данной ситуации позу. Само собой, руки и ноги не скрещены. Насколько сможете, расслабьте тело.

Представьте себе некий луч сканера, горизонтальную полоску света, которая очень медленно движется от головы к ногам. Когда эта полоска света проходит через ту или иную часть тела, сосредотачивайтесь на ней и расслабляйте тем самым ещё больше.