Читать «10 жемчужин развития мозга» онлайн - страница 25

Можно просто мысленно пройтись по своему телу, обращая внимание поочерёдно на голову, шею, грудь, живот и т.д.

Особенно важной частью являются глаза, расслабьте их так, чтобы вам казалось, что они не закрыты, а просто веки лежат на глазах под собственной тяжестью.

Для достаточной убедительности можете в конце представить себя наполненным наполовину мешком с зерном, который поставили в угол и он обмяк. Можете вообще использовать любой образ, который у вас связывается с расслаблением. Например, тесто, лежащее на столе.

Не торопитесь, но и не слишком затягивайте процесс. Минут пяти вполне достаточно.

Второй способ

Очень хорошую технику предложил доктор Рольф Александер, очень быструю и которую можно выполнить в практически любой обстановке.

Представьте два креста, пересекающих ваше тело. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику от копчика до макушки головы. И представьте два перпендикуляра к ней: первый от одного плеча до другого и второй, проходящий через бёдра.

Вообразите, что крест сделан из прочного и гибкого материала, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела.

Для того, чтобы расслабиться, просто позвольте кресту принять естественное положение. При этом голова и позвоночник выпрямляются, плечи располагаются на одной высоте, бёдра выравниваются.

При этом голова слегка тянется вверх, плечи расправляются, руки свободно повисают, мышцы спины поддерживают прямую осанку.

Научитесь создавать такой крест и для того, чтобы сбросить напряжение и расслабиться, вам понадобится очень мало времени.

Но учтите, что очень желательно расслабляться не раз в день-два, а регулярно, раз в час-полчаса.

Дополнительный метод.

Сенсационный. Основан на последних открытиях нейробиологии. ЗЕВАНИЕ. А вот представьте себе!

Исследования со сканированием мозга показали, что зевание возбуждает особую активность в некоторых областях мозга, одна из которых – предклинье полушарий головного мозга, маленькая такая структура в складках теменных долей. Учёные Лондонского института нейробиологии установили, что предклинье играет центральную роль в сознании, саморефлексии, пробуждении воспоминаний. Стало быть, намеренное зевание может укрепить эту важную часть мозга.

Поэтому зевание следует внедрить в программы, тренинги и деятельность, связанную с улучшением когнитивных функций и памяти.

Зевание очень важно и эффективно для функционирования мозга. Сейчас я просто настаиваю, чтобы вы отложили чтение и зевнули разиков семь. Вот прямо сейчас. Прерывайтесь!

Зевнули? Если не зевнули, вам же хуже, а те, кто позевал, в полной мере ощутили расслабляющий эффект.

Тем, кто не прервал чтение и не позевал, должно быть стыдно, но дам ещё один шанс. Прервитесь и позевайте.

Зевание не только расслабляет. Оно быстро приводит нас в состояние повышенного когнитивного осознания, помогает сосредоточиться быстрее, чем многие специальные упражнения.

За счёт чего зевание становится таким замечательным инструментом? Помимо активации предклинья оно регулирует температуру и метаболизм мозга. Осознанная внимательность требует больших затрат нервной энергии, а зевание способно сбросить темп при слишком большой активизации процессов в лобных долях. В общем, если хотите сохранить оптимальное здоровье мозга, обязательно зевайте.