Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 7

назад. Наклониться вперед в тазобедренном суставе на 30-45 град.

ТЕХ: То же что N 24.

------------------------------------------------------------------------ 26 ------------------------------------------------------------------------

ИП: 2-я стойка, наклон вперед с прямым позвоночником, руки на колени.

ТЕХ: N 24.

------------------------------------------------------------------------ 27 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Спокойный выдох через нос, одновременно спокойно подтянуть живот,

и задержать дыхание. На задержке ритмично втягивать и расслабить

живот. Сначала медленно, потом увеличивать скорость. Расслабить

мышцы живота и сделать спокойный вдох через нос. Паузу не доводить

до максимальной, ~ 10-15 сек.

No 28: ИП - No 25, ТЕХ - No 27; No 29: ИП - No 26, ТЕХ - No 27

ВНИМ: к животу и образу полоскания живота. Надо входить в упражнение,

дыхание не сбивать. Если появляется кашель, выполнить дыхание

с опущенной головой. При кашле - массаж уха внутри.

ЗА: Стимуляция работы желудка и кишечника, выведение токсинов, шлаков;

при запорах; стимуляция работы печени(в понед. печень обостряется;

чтобы разгрузить - голодание, питание и некоторые упражнения);

уменьшение жировых отложений на животе; подготовка к упражнению

No 30; тренировка питания; улучшение кровоснабжения органов

брюшной полости; последние 3 упражнения снимают изжогу.

30 БРЮШНОЙ ЗАМОК

------------------------------------------------------------------------ 30 У д д и м н а б а н д х а ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

стремящийся вверх замок ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

бандха воздействует на энергетику, кровоток и эндокринные железы.

ИП: 2-я стойка

ТЕХ: Спокойный выдох через нос, одновременно подтянуть живот ( но не

максимально ), сохраняя некоторое его расслабление. Наклониться

вперед в тазобедренном суставе с прямой спиной, ноги слегка

согнуты в коленях. Ладони положить на бедра, чтобы большие пальцы

были направлены внутрь, а остальные - наружу. Положение ладоней:

большие пальцы чуть ниже паха (выше середины бедра). На задержке

после выдоха максимально втянуть живот так, что образуется

чашеобразное углубление; до желания вдохнуть. Расслабить мышцы

живота, одновременно с выпрямлением - вдох. На выходе не сделать

глубокого ( судорожного ) вдоха, т.е. не должно быть передержки.

Дыхание не сбивать, не должно быть перенапряжения.

К-ВО: 1-3 р. месяца через 2 м.довести до 5 раз.

ЗАМЕЧ:1) Бывают позывы к кашлю. Перед втягиванием живота сделать

джаляндхара бандху и снять перед вдохом.

2) Может появиться боль или другие нарушения. Не втягивать живот

глубоко.

3) Как добиться купола ? Суметь одновременно с подтягиванием

расслабить мышцы живота. На задержке после _в_ы_д_о_х_а_делать

легкими движение _в_д_о_х_а_.

ПРОТ: Обострение язвенной болезни желудка и 12-персной кишки; опухоли

в желудочно-кишечн.области; нарушения там же кровообращения. Любые

язвы там же; во время беременности и 1.5 - 2 мес. после родов;