Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 5

внутри ). После обычного выдоха через нос сделать короткий

быстрый вдох, как при отхаркивании из носа в рот, и задержать

дыхание. На задержке делать вращение прямой левой рукой по

кругу : вперед, вверх, назад, вниз. После последнего вращения

поднести кулак к ключице, локоть внизу, и зафиксировать

ненадолго. Сделать резкий выдох через нос диафрагмой и резкий

выпад кулаком костяшками вперед (одновременно). Опустить и

расслабить руки. Все тело расслаблено ( при выполнении ): руки,

зубы, туловище, кроме вращаемой руки. Для отработки техники

скорость вращения вначале небольшая. Для согревания можно делать

отдельно от комплекса.

К-ВО: 5-10 раз для всех.

No 14: вращение той же рукой в другую сторону No 15: вращение правой рукой No 16: вращение правой рукой в другую сторону No 17: вращение двумя руками No 18: вращение двумя руками в другую сторону

ПРОТ: Заболевание сердца - без перегрузки, близорукость - удар не резкий

ЗА: Укрепление рук, состояния плеч и суставов, лопаток, улучшение

кровообращения в руках, тонизация шести каналов рук и биологически

активных точек, согревание.

------------------------------------------------------------------------ 19-22 С а м п у р н а х а с т а ш а р х т и в а р х а р д ------------------------------------------------------------------------

полный рука ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана, расслабить (для всех упражнений группы).

ТЕХ: Поднять руки перед собой параллельно полу, сжать в йоговские

кулаки. Медленно повернуть кулаки вниз, ощущая движение в

лучезапястном суставе. В идеале - прямой угол. Плавно переместить

кулаки в верхнее положение. Смотреть перед собой, не на кулаки.

Иногда можно помогать повороту кулаков, прижимая их к стенке.

N 20: Кисть раскрыта, пальцы сжаты вместе. N 21: Кисть раскрыта, пальцы напряженно раздвинуты врозь.

К-ВО: При хорошей концентрации и напряжении - 2 - 5 раз, при меньшем

напряжении и внимании: 5-10 раз.

ЗА: Профилактика и лечение артроза и отложения солей, повышение

выносливости и чувствительности рук, стимуляция работы сердца

из-за улучшения кровообращения в левой руке, интенсификация шести

активных точек каналов рук.

N 21 дополнительное

ТЕХ: вытянуть руки перед собой, ладони вниз, напрячь руки от плеч до

лучезапястных суставов, а кисти расслабить. Сохранять положение

20-30 сек. Дыхание произвольное через нос. На руки не смотреть.

После желательно опустить руки и постоять, обращая внимание на

кровоток.

ВНИМ: на расслабление и напряжение

К-ВО: 1 раз.

ЗА: Контроль над мышцами рук, улучшение кровообращения, улучшение

чувствительности пальцев рук на ощущения.

No 22

ТЕХ: Руки согнуть в локтях, кисти расслабить у ключиц. Сделать

спокойный вдох через нос, затем резкий выдох, как в очистительном

дыхании, и во время выдоха сделать резкий выпад вперед, как бы

вцепляясь во что-то. Кисти вверх, пальцы полусогнуты, расставлены

и напряжены. Постараться ощутить напряжение до кончиков пальцев.

Сохранять позу на задержке после выдоха. Опустить, расслабить