Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 9

параллельно полу, ладонями вниз. Одновременный спокойный выдох и

наклон туловища в плоскости тела влево. Не сутулиться, не

поднимать плечи, нигде не перекашиваться и не двигать руками

отдельно от тела. Спокойный вдох одновременно с выпрямлением.

Повторить вправо.

К-ВО: 2-5 циклов.

ВНИМ: поясница, равномерность и согласие с дыханием. В наклоне

небольшая пауза, как в дыхании. В ту сторону, куда делать труднее,

делать с большей нагрузкой. Выполнение не резкое, предельно

расслабленное.

------------------------------------------------------------------------ 34 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Cтать прямо, ноги на ширине плеч или шире, как удобно, стопы

параллельны.

ТЕХ: То же что No 33.

ВНИМ: Поясница. Начало движений идет от бедра, а не от плеч. Нижнюю руку

можно опускать до конца (когда тело уже не двигается) до полного

ее расслабления.

ЗА: Укрепление поясницы, улучшение гибкости позвоночника, лечение

сколиозов, устранение жировых отложений в талии, снятие усталости,

особенно после долгой статической нагрузки. Стимуляция роста детей

до 25 лет. В дополнение к NoNo 33-34 хороши парные наклоны.

35 - 37 ПОЗА ВОРОНЫ

------------------------------------------------------------------------ 35-37 К а к и м у д р а ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

ворона ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Тадасана

ТЕХ: Сложить губы трубочкой, втянуть воздух, не надувая щек. Захватить

немного воздуха и проглотить вместе со слюной. Сделать джаляндхара

бандху ( сразу после глотка ) и задержать дыхание. Задержка до

первого желания дышать. Поднять голову, сделать спокойный выдох

через нос. Дыхание не сбивать. При выполнении расслабиться.

К-ВО: 1-3 раза.

ВНИМ: На половые органы. Если при наклоне или передержке возникает

головокружение , поднять голову, спокойный выдох, слегка

наклониться вперед и сильно нажать на точку "скорой помощи" на

бороздке под носом.

ЗА: Лечение половых расстройств, различных заболеваний желудка за счет

аэрации, лучшее выведение токсинов из кишечника, разовое

устранение спазм и болей в сердце и спазм матки.

ПРОТ: Детям до полового созревания не рекомендуется.

36 ТРЕНИРОВКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ И СОСУДИСТОЙ СИСТЕМ

------------------------------------------------------------------------ 36 ------------------------------------------------------------------------

ИП: Cтать прямо, стопы параллельно, на 15-25 см, руки вдоль туловища,

ладони слегка отведены от бедер

ТЕХ: Одновременно: а) Прыжком расставить ноги в стороны, резкий вдох

через нос, поднять руки над головой ладонями наружу, не касаясь

друг друга.

б) Прыжком вернуться в ИП, сделать резкий вдох через нос. Делать

сначала медленно, для отработки, потом быстро. Звук дыхания

должен быть ясно слышен и особ.силен при выдохе.

К-ВО: 3-10 раз.

ВНИМ: бедра, глаза открыты, дыхание не сбивать.

ЗА: увеличение кровообращения, выносливости ног, тренировка

сердечно - сосудистой системы.