Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 36

ОСОБ: Если поза не идет, не делать постоянно, а пробовать иногда.

ПРОТ: Cклероз сосудов головного мозга, при головокружениях, мушках в

глазах. Делать аккуратно при колите и нефрите.

ЗА: Воздействует на позвоночник. Лечение сколиоза, улучшение состояния

грудной клетки, устранение бронхитов, спаек, астмы, усиление

перистальтики, при запорах. Растягиваются связки ног, снимается

скованность в ногах, профилактика радикулитов. В комплексе сильно

разогревает весь организм. Если нужно после йоги работать, начать

с поз сидя, а закончить комплексом стоя.

- 19

------------------------------------------------------------------------

Гомукхасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: Перед лотосными позами.

ИП: Сесть на пол, согнуть ноги в коленях. Правую стопу расположить

левее левой ягодицы, левую стопу - справа от правой ноги,

скрещиваются у бедер. Нужно, чтобы правое колено (над левым) было

поближе к полу.

ТЕХ: Вытянуться вверх, правую руку поднять вверх с пуракой, а левую

завести за спину максимально вправо. На рекхаке, сгибая правую

руку с вытягиванием локтя вверх, сделать кольцевой замок за спиной.

Расслабить правое плечо, повернуть голову в центральное положение.

В этой позе сделать 3 - 5 полных дыханий.

ВНИМ: Вначале на позвоночник и симметрию. Затем на дань-тянь и низ

живота (если лечение ног и малого таза); на грудной отдел (если

для развития дыхания и плеч). На дыхание при пранаяме.

ВЫХ: Выйти из позы расцеплением рук и выпрямлением ног. Повторить в

измененном положении рук и ног. Правило: Одноименные рука и нога

выше.

ПРОТ: Нет

ЗА: Улучшает состояние тазобедренных суставов, промежности, мочеполовой

системы. Полезна для плеч и рук, если не получается Гарудасана.

Есть глубокое соответствие между локтем и коленом, кистью и стопой,

тазобедренным суставом и плечом, поэтому они должны быть равно

нагружены в асанах.

------------------------------------------------------------------------

Ханджанасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

трясогузка ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: Перед упражнениями сидя. В усиленный комплекс не входит, но можно

добавлять в разных ситуациях.

ИП: На коленях, колени вместе или слегка раздвинуты, стопы соединить

или одну положить на другую, руки в стороны, ладони вниз, плечи

опущены.

ТЕХ: Оторвать стопы от пола и сохранять равновесие; спина прямая.

Допускается перемещение по полу на коленях при толстом одеяле,

но при этом колени слегка раздвинуты (20 - 30 см).

ДЫХ: Произвольное через нос

ВНИМ: На равновесие

К-ВО: От нескольких секунд до 1-ой минуты

ПРОТ: При болях в коленях делать на толстом одеяле, если боли

сохраняются, то ограничиться массажем.

- 20

ЗА: Лечение заболеваний колений, укрепление связок коленного сустава.

При травмах коленей делать аккуратно (коленный сустав самый

сложный). Снятие усталости ног, развитие концентрации внимания.