Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 34

против артрита и артоза, ревматических болей-рекомендуется 2 раза

в день за 15-20 минут до еды и можно до 2 минут). Лечение и профи

лактика мочеполовой системы (неинфекционного уретрита, бесплодия,

импотенции, невынашиваемости). Лечение яичек и яичников (без

опухолей), варикозного расширения или гипертрофии яичек. Нормали

зация нервной системы, выработка спокойствия (энергетики) и

внимательности.

- 16

------------------------------------------------------------------------

Матьясана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Сарвангасаны.

Вариант 1 (асана)

ИП: Лежа на спине, пятки и носки вместе, ладони под бедра, руки прямые.

ИП занимается из Шавасаны после 2-3 дыханий (после Сарвангасаны).

ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе прогиб в грудном отделе с поворотом

головы назад. Обеспечить прогиб между ягодицами и головой без

отрыва ягодиц. Не стараться слишком запрокинуть голову, а лучше

раскрыть грудную клетку. При занятии позы можно опираться на локти,

на пятки не нужно. Пятки и носки держать вместе, можно слегка

оттянуть носки.

ОСОБ: Некоторое напряжение в шее на уровне 7-ого позвонка.

ДЫХ: Может быть полное

К-ВО: 10 - 40 сек.

ВНИМ: Щитовидная железа

ВЫХ: Опереться руками о пол и плавно опуститься, расслабиться (до 20

30 сек.), потом перейти в Ширшасану.

Вариант 2 (асана)

ИП: Пятки у ягодиц, ноги согнуты в коленях, руками можно держаться за

лодыжки. Остальное как в варианте 1.

Вариант 3 (мудра)

ИП: Шавасана

ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, скрестить на уровне голеней, плотно взяться

руками за носки, колени вверх. Опираясь локтями о пол, одновременно

прогибаться вверх, запрокидывая голову назад и подтягивать пятки

под ягодицы с подъемом ягодиц. В идеале колени касаются пола.

Опора на затылок, ягодицы, может быть колени, а локти могут

оторваться для стяжки позы.

К-ВО: До 2-3 мин., оптимально 1/3 - 1/2 времени в Сарвангасане.

ВЫХ: Помогая руками, разогнуться и выпрямить ноги, не садясь,

а оставаясь в положении лежа.

ОСОБ: Симметрия, чтобы не было скособоченности. Если одно колено

поднято, через день менять (чередовать) порядок положения ног.

- 17

Вариант 4 (мудра)

ИП: Шавасана

ТЕХ: Согнуть одну ногу в колене, стопа на полу. Другую стопу расположить

на бедре, аккуратно затянуть первую стопу на второе бедро. Лотос

висящий. Крепко взяться пальцами за носки, одновременно прогибаясь

в позвоночнике назад и опускаясь затылком (теменем) о пол. Локтем

можно помогать войти в позу. После касания ягодиц и коленей пола,

можно перенести руки за голову,взяться за локти ладонями и опустить

на пол. Расслабить.

ДЫХ: Тип полного, усилено среднее, затруднено нижнее. Не перенапрягать

живот.

К-ВО: В любом варианте матья мудра делается 1 раз.

ВЫХ: Перенести руки в ИП. Взяться за носки, опереться локтями о пол,

плавно выпрямить спину, опустить голову (положение лотоса на

спине). Так полежать 10 - 15 сек., расслабиться. Плавно перейти

в Сукхасану лежа и полежать 10 сек., расслабившись в тазобедренных