Читать «Оздоровительные аспекты хатха-йоги» онлайн - страница 32

2. Улучшается циркуляция крови и усиливается снабжение мозга,

тонизация (в отличии от Сарвангасаны), улучшение памяти.

ОСОБ: Делать регулярно, иначе не разовьется равновесие.

------------------------------------------------------------------------

Шантьясана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: (Нираламба) Сарвангасана

ТЕХ: Если из Сарвангасаны, то подать туловище к голове до освобождения

рук и ладонями опереться о колени. Ноги прямые, тазобедренные

суставы согнуты. При правильной позе "ощущается" баланс, покой,

расслабление. Если из Нираламбы,аккуратно согнуться в тазобедренных

суставах. Ноги прямые, плечи от ушей, как и в Сарвангасане. Глаза

обычно прикрыты, как и в Рыбе, но при разучивании можно держать

открытыми. Поза сложная.

ВНИМ: По очереди (пока): на шею (сегодня), на тазобедренные суставы

(завтра) и так далее по частям до освоения.

ДЫХ: Дань-тянь или полное.

ВЫХ: Подать туловище к голове, чтобы снять нагрузку с рук, руки

положить на пол и делать выход, как из Сарвангасаны.

К-ВО: До 1 минуты.

ЗА:_И_н_ь_с_к_а_я, успокаивает, снимает нагрузки, напряжение Нираламбы.

Расслабление, успокоение сознания, при бессоннице, для улучшения

сна, психическое спокойствие, улучшение работы половых желез.

Основное действие на нервную систему.

ПОДГОТОВКА МЫШЦ СПИНЫ

------------------------------------------------------------------------

Сасангасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

поза зайца ---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Ардха Курмасаны, после Ваджрасаны, перед лотосными позами.

Ардха Курмасана - растяжение мышц спины, Сасангасана больше

растягивает мышцы.

ИП: Ваджрасана, но пятки вместе (можно стопы параллельно)

ТЕХ: Руками взяться за пятки, спокойный вдох. На выдохе наклонить голову

вниз, округлить спину (как в ролике) и, держась за пятки, плавно

наклониться вперед. Голова должна коснуться пола или макушкой, или

ближе к затылку. Ягодицы отрываются от пяток. Плавно выпрямить руки

и зафиксировать позу. Со вдохом вернуться в ИП.

К-ВО: До 1 минуты. 1 раз.

- 14

ДЫХ: Произвольное через нос.

ВНИМ: На позвоночник. Прочувствовать его растяжение и согревание.

ОСОБ: Не должно быть сильного давления на шею. Плечи опущены.

ПРОТ: Не делать при острых заболеваниях, обострениях, при остиохандрозе

дозированно.

ЗА: Улучшает состояние позвоночника, оказывает тонизирующее воздействие

на печень и селезенку, улучшается пищеварение,при правильной технике

снимает напряжение в плечах, шее, затылке, уменьшает головные боли.

------------------------------------------------------------------------

Пареврита Парсва Конасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------

---Перевод ------------------------------------------------------------------------

МЕСТО: После Вирасаны или Триканасаны.

ИП: Стать прямо, ноги - поза героя ( широко расставлены, стопы