Читать «Проще» онлайн - страница 9
Мэтт Мадэйро
Диета, с другой стороны, самый влиятельный фактор того, насколько вы здоровы.
Давайте сосредоточимся немного на этом. Чёрт возьми, давайте выделим это жирным и увеличим шрифт.
ЭТО ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ, А НЕ КАК МНОГО ВЫ ПОТЕЕТЕ.
Приведите в порядок своё питание, и вы увидите удивительную пользу. Это очень просто.
Тогда куда же деть упражнения?
Они помогают. Это отличный инструмент, который может увеличить потерю жира и построить мускулы. Ими стоит заниматься даже по той простой причине, что это может быть очень весело, а оставаться активным — это лучший способ удержать свои мышцы от слабости и атрофии с возрастом.
И что самое интересное? Вам не нужно многое делать.
Я расскажу вам о своих повседневных привычках, используемых мною на протяжении последних 9 месяцев. Вас может это не волновать, если вы любитель тренажёрного зала, но я надеюсь, что они докажут вам, как небольшие упражнения могут стать намного более полезными.
7: Прогулки
Вы слышали это прежде. Все доктора повторяют одну и ту же мантру: 10 000 шагов каждый день.
Честно, я никогда не считал, но это намёк, к тому времени, когда моя двигательная активность была связана с работой, в первую очередь. В хорошую неделю я гулял 4 или 5 дней из семи. В плохую я был бы счастлив вспомнить, где оставил свои ботинки.
Тем не менее, во время прогулок я стараюсь пройти, по крайней мере, шестьдесят минут. Идея состоит в том, чтобы поддерживать лёгкий темп — достаточно медленный для поддержания разговора без сбивчивого дыхания, но и достаточно быстрый, чтобы не волочиться.
Вы можете идти быстрее, если вам нравится, но это не обязательно. Я потерял вес даже без капельки пота от моих прогулок, в основе которых лежит следующее правило: простое движение определённое время каждый день приносит пользу для здоровья сверх ожидаемого.
Эй! У вас нет времени на прогулки?
Гуляйте там, где возможно. Припаркуйте машину в самом конце парковки так, чтобы вам пришлось пройтись немного дольше до магазина. Если вы живёте близко к магазину, то почему бы просто не прогуляться туда?
Окружающая среда будет вам благодарна. Ваше тело тоже.
Как бы вы ни гуляли, не усложняйте ничего: просто одна нога впереди другой. Даже не пытайтесь чувствовать необходимость перейти на лёгкий бег лишь ради того, чтобы сжечь экстра-калории, особенно если вы нерегулярно занимаетесь физическими упражнениями.
8: Спринт
Не вредите себе.
Бег на короткие дистанции — это не то, что я бы рекомендовал для каждого, кто читает эту книгу. Почему? Если честно — это чертовски сложно и физически требовательно к телу, которое у среднестатистического человека не подготовлено.
Если вы
