Читать «Йога Восьми Кругов» онлайн - страница 96
Андрей Сидерский
«СТАНДАРТНЫЙ ВХОД»
«Стандартный вход» — это последовательность асан, посредством которой осуществляется переход из основной стойки (базового «вертикального» положения) в наклонный упор (базовое «горизонтальное положение»).
1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА — ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (фото СК-1).
Ноги вместе, плечи расправлены, позвоночник вытянут, голову держим прямо, взгляд направлен вперед, руки свободно свисают вдоль тела. Пальцами ног стараемся как бы «обхватить» землю. Пятки и носки вместе. Вес тела распределен поровну между ступнями и равномерно по длине ступней. Стоим ровно и устойчиво, как скала.
2. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (СК-2).
Плавным движением вытягиваем руки вперед. Ладони обращены вниз, руки располагаются параллельно одна другой.
Чуть-чуть присев, быстрым резким движением сгибаем руки в локтях, подтягивая кисти к бокам туловища на уровне солнечного сплетения. Одновременно с этим движением переворачиваем кисти ладонями вверх и жестко слегка сгибаем пальцы рук, как бы стараясь «зацепить» воздух перед собой и «за воздух» «натянуть на себя пространство».
3. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (СК-3).
Из положения СК-2 выпрямляем руки вниз и плавным движением поднимаем их вперед, а затем — вверх. Руки движутся параллельно одна другой. Взглядом следим за кистями. Когда руки оказываются вытянутыми вертикально вверх, приподнимаемся на носки и опускаем голову — взгляд снова направлен вперед. Руки продолжают двигаться назад, «раскрывая» грудную клетку. Вытягиваемся позвоночником вверх и прогибаемся назад в грудном отделе, стараясь при этом не допустить заметного прогиба в поясничном и шейном отделах. Поясница вытягивается вверх-вперед. Шея вытягивается вверх-вперед. Грудь расправлена, позвоночник в грудном отделе прогибается назад и при этом тоже вытягивается вверх.
4. ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (СК-4).
Опускаемся на всю ступню. Складываем кисти поднятых рук в замок. Выворачиваем кистевой замок ладонями вверх и жестко до предела выпрямляем руки. Такое положение кистей является одним из наиболее эффективных способов стимуляции потоков «сухожильной энергии». Медленным плавным движением наклоняемся вправо. При этом обращаем внимание на то, чтобы наклон был не столько «складыванием» правой стороны тела, сколько «растягиванием» левой. На некоторое время фиксируем предельно доступное нам положение наклона вправо. Плавным движением выпрямляемся и свободно опускаем руки вдоль тела — возвращение в основную стойку.
5-6-7-8. ОСНОВНАЯ СТОЙКА — ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА — ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ — ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (СК-5, СК-6, СК-7, СК-8).
