Читать «Йога Восьми Кругов» онлайн - страница 166

Из положения СС-138 мягким прыжком ставим ноги поближе к кистям и вытягиваем позвоночник. Поверхность живота остается горизонтальной — «излом» в поясничном отделе недопустим, солнечное сплетение смещается в вертикальную плоскость, проходящую по задним поверхностям прямых рук. Передняя поверхность грудной клетки выходит за эту плоскость. Руки вертикальны. Плечи расправлены, грудная клетка полностью «раскрыта». Следим за тем, чтобы носки ног не слишком сильно расходились в стороны (ССД-38).

Напряжением мышц живота и передней поверхности бедер поднимаем торс и выходим в положение стоя (ССД-39). Это движение должно быть медленным и очень плавным. Оно выполняется исключительно силой, толчки, махи и резкие инерционные элементы недопустимы. Руки складываются перед грудью в «замок воли», или «символ завершенности потока», — Сампурна-мудру.

> Движение — выдох, фиксация отсутствует.

Наклоняемся вперед, складываем руки за спиной в замок, замок выворачиваем. Вытягиваем торс вдоль бедер, выворачиваем руки в плечевых суставах и прячем голову между колен (ССД-40).

> Движение — выдох, фиксация отсутствует.

Выпрямляемся, но не до конца — таз остается чуть-чуть наклоненным вперед. Складываем кисти между лопатками, плотно сжимая ладони. Выгибаем торс, до предела «раскрывая» грудную клетку, вытягиваем позвоночник, откидываем голову назад и сильно нажимаем средними пальцами на основание черепа — там, где находится мозжечок (ССД-41).

> Движение — выдох-вдох, фиксация отсутствует.

Выпрямляем руки и кладем кисти на передние поверхности бедер. Вытягивая позвоночник, прогибаемся назад до горизонтального положения грудины (ССД-42).

> Движение — выдох-вдох, фиксация отсутствует.

Медленно вытягиваем руки вверх и отводим назад. Сгибаем ноги в коленях и прогибаемся еще больше (ССД-43).

> Движение — выдох-вдох, фиксация отсутствует.

Продолжая вытягивать позвоночник в прогибе назад, очень медленно и аккуратно кладем ладони на пол и выходим в мост — урдхва-дханурасану (ССД-44).

> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.

Повторяем всю связку еще несколько раз.(Мне известен йога-центр в Италии, где минимальное обязательное количество повторений маятника составляет сто восемь раз за тренировку)

45. ФИКСИРОВАННЫЙ ЗАМКНУТЫЙ ЛОКТЕВОЙ МОСТ — БАДДХА-ЧАКРА-БАНДХАСАНА (ССД-45).

Закончив работать над маятником, остаемся в положении моста (ССД-44). Медленно опускаемся на локти, захватываем себя руками за лодыжки и сдвигаем локти, стараясь, чтобы предплечья заняли положение, как можно в большей степени приближающееся к параллельному. Вытягиваемся в кольцевом прогибе, словно пытаясь прикоснуться лбом к копчику. Плечевые суставы растягиваются до предела. Живот плоский и плавно переходит в изгиб передней поверхности грудной клетки. Следим за тем, чтобы позвоночник в поясничном отделе вытягивался, и не допускаем формирования «поясничного излома». Пусть Вас не вводит в заблуждение фото ССД-45, на котором прямая линия спины вроде бы заканчивается изломом в пояснице. В действительности позвоночник в положении, представленном на фото, изогнут плавно. Прямая линия спины образована до предела напряженной мускулатурой, которая выглядит таким образом вследствие определенных индивидуальных особенностей строения моего тела.