Читать «Гимнастика для будущей мамы и малыша» онлайн - страница 13

• 2 капли масларозового дерева + 4 капли масла герани;

• 3 капли масларозового дерева + 1 капля масла сандала + 2 капли масла лимона;

• 2 капли масла мандарина + 2 капли масла эвкалипта + 2 капли масла апельсина + 2 капли масла сандала.

Можете добавить эти смеси в гель для душа.

Берегитесь: варикоз!

Многим будущим мамам знакомо чувство усталости, тяжести, жжения и покалывания в ногах. Это первые признаки варикоза. Позднее могут появиться отеки и боли. Внешние проявления варикоза – это сосудистые «звездочки» и заметные вены. Вопреки расхожему мнению, проблемы с венами после родов не заканчиваются. Конечно, бывает, что расширенные вены после рождения малыша исчезают, поскольку нормализуются вес и концентрация половых гормонов. Однако результатом значительных изменений соединительной ткани во время беременности может стать необратимое повреждение венозных стенок и клапанов. Это особенно характерно для женщин, которые имеют дополнительные факторы риска (наследственная предрасположенность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни).

Природа позаботилась о том, чтобы во время родов мама не потеряла слишком много крови: во время беременности под воздействием гормонов кровь становится гуще. Однако сгущение крови, а также венозный застой значительно повышают риск образования в венах ног маленьких кровяных сгустков, называемых тромбами. У будущей мамы риск возникновения тромбоза выше, чем у других женщин в 3-5 раз. Возможна закупорка вен тромбом и их воспаление – тромбофлебит. Образование тромбов чревато и грозным осложнением – тромбоэмболией легочной артерии, угрожающей здоровью мамы и ребенка. Высокий риск развития тромбоза сохраняется в течение шести недель после родов, особенно после кесарева сечения или большой кровопотери во время родов.

Как предотвратить появление варикоза?

• Пейте достаточное количество воды.

• Не допускайте запоров. Основную долю вашего рациона должны составлять продукты с большим количеством клетчатки.

• Исключите горячие ванны. Принимайте душ.

• Завершайте водные процедуры обливанием ног прохладной водой.

• Ограничивайте пребывание в условиях жары на открытом солнце.

• Ведите активный образ жизни. Регулярные двухчасовые прогулки в комфортном темпе – отличная тренировка для сосудов. Очень полезны аквааэробика и плавание, занятия в воде предотвращают венозный застой. А вот силовые нагрузки недопустимы.

• Носите удобную обувь на каблуке не выше 3-4 см.

• Носите удобную специализированную одежду. Слишком узкие брюки (даже в первом триместре беременности), чулочно-носочные изделия и белье с тугими резинками затрудняют кровообращение.

• Не стойте и не сидите подолгу – не возлагайте на ноги лишнюю статическую нагрузку. Сидите правильно – не сутультесь, не скрещивайте ноги под стулом и не кладите ногу на ногу;

• Ни в коем случае не поднимайте тяжести!

• Не делайте эпиляцию воском и не пользуйтесь электроэпилятором.

• Давайте ногам отдых периодически в течение дня (или хотя бы вечером), положив их на подушку выше уровня сердца. В таком положении надо находиться примерно 15-20 минут.