Читать «Русский рукопашный бой» онлайн - страница 59

Рис. 7.18. Балансировка

Одновременно скручиваете бедра и таким образом, разворачиваясь на 180°, раскрываетесь.

Из этого положения производите те же самые движения, возвращаясь в исходную позицию. Важно добиться, чтобы мах ноги назад, скручивание бедер и колена сами разворачивали Вас на опорной ноге.

Поворот на 180°

Быстрый поворот можно осуществить, используя загребающие движения (запашку) ногой по кругу от себя, приставляя эту ногу к опорной ноге, разворачиваясь на 180°.

Волновые движения ногами

Это упражнение позволяет отработать базовые движения для волновых ударов ногами (рис. 7.19,а, б)

Рис. 7.19. Волновое движение ногой:

_{а — назад; б — вперед}

Разноплоскостные (лопастные) удары по лапе

Нанесение двух ударов в связке разными руками:

• работа на месте, совмещение лопастных и линейных ударов со съемом в рамку, готовность перехода на новое движение (см. рис. 7.1,а, б, в);

• работа с подтягом в выпаде (рис. 7.20,а, б, в); первый удар наносится с дальней и средней дистанции, второй — в выпаде, он ставит точку (нога-рука).

Рис. 7.20. Наработка связок волновых ударов: выход в защитное положение

• наработка ударов по лапам в движении с различными шагами, подшагами и отшагами.

Упражнения на отработку ударов руками и ногами

Удары ногами в выпаде

Способ 1: выполняя удар, используйте движение тела. Стопа после нанесения удара убирается от цели, колено выносится вверх вперед по ходу движения тела с центром тяжести, руки — в положении готовности перед собой.

Проверьте возможность ухода в сторону и выхода из плоскости атаки противника.

Способ 2: подпрыгивание-скольжение на одной ноге вперед.

Опорная нога подпрыгивает (скользит) в момент выноса колена и нанесения удара — раскрытие удара.

При наработке ударов по принципу «шаг вперед» меньше смотрите на лапы, делайте все движения естественно, Ваше восприятие должно быть отстраненным.

Удары в нападении, с подскоком и др.

Способ 1: один партнер стоит, прижав руки к себе (ладони вверху, локти внизу), второй легко наносит ему удары по телу с подтягиванием ноги после удара к себе.

Удары можно наносить из универсального положения — с колена, стоя на одной ноге. Пружиня носком ударной ноги (одно из базовых упражнений для наработки ударов) о пол, наносить по 2–3 удара. Затем стоящий партнер начинает двигаться.

Способ 2: партнер, которому наносят удары, встает в свободное положение готовности. Второй партнер выполняет удары (по 2–3 удара) — обыкновенные и комбинированные, со съемом и со сбивом рук, начинающих контратакующие действия противника, — с последующим закрытием коленом опускающихся рук.

Способ 3: то же, что и способ 2, но стоящий партнер сразу после нанесения ему удара реагирует на него ответными действиями (ударами, захватами). Атаковавший первым, после нанесения своего удара, снимает его и реагирует на встречные действия ударом руки, переводом или пресекает дальнейшие действия партнера (уход в безопасную зону, «прилипание» к партнеру).

Работа с палкой

Удары ногами очень хорошо нарабатывать по обыкновенным палкам-тростям, а также по бревнам, деревьям. Это не исключает наработку ударов по лапам и мешкам.