Читать «Работай над собой! Уроки Норбекова» онлайн - страница 41

1. Суставная гимнастика*

Начинаем, как обычно, с разминки. Работаем с удовольствием, любуясь собой. На душе солнечно. Постарайтесь делать каждое упражнение с душой и как можно лучше подготовиться к восприятию основных упражнений.

Все упражнения разминки прошли жесткий отбор и оптимальны для программы оздоровления. Пожалуйста, делайте все упражнения в указанной последовательности, ничего не пропуская.

2. Образное дыхание*

После разминки – образная дыхательная гимнастика. Внутренне и внешне представьте себя так, как вам хотелось бы выглядеть, как хотелось бы себя чувствовать.

Это ваш Образ здоровья и молодости. Старайтесь все упражнения делать в нем и в нем всегда пребывать, чтобы Образ здоровья и молодости стал для вас естественным, чтобы это стало вашим естественным состоянием.

Дышим через свой нездоровый (любимый) орган, представляя и ощущая его здоровым и полным сил.

3. Тренировка эмоций*

После дыхательной гимнастики сразу поработаем над эмоциями. Эти упражнения уже описаны выше. Не будем повторяться: поплачьте и посмейтесь обязательно, но помните, что основной акцент надо делать на состоянии спокойствия.

Сегодня поработайте и над более сложными для вас эмоциями – отчаянием и уверенностью или образом выздоровления и образом не выздоровления.

Именно сегодня, потому что у вас уже за плечами программа трех занятий, это уже ваш личный опыт.

Качнули маятник: слезы – спокойствие – смех, отчаяние – спокойствие – уверенность, обреченность – спокойствие – непоколебимая вера в выздоровление.

Мы как будто раскачиваем буксующий грузовик до тех пор, пока он не выедет на ровную дорогу. Это и есть образ выздоровления, окончательного выхода из нездоровья.

У вас начались первые изменения к лучшему. Да вы и сами их ощущаете, вы согласны?

4. Создание ощущений Т, П, X, Т + П и Х + П в заданных областях тела (ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс)

Повторяем то, что делали на прошлом уроке, только сегодня начинаем с того ощущения, которое получается хуже.

Пропустите каждое из ощущений через ноги, позвоночник, руки и плечевой пояс 3–5 раз, т. е. должно получиться по 3–5 полных проходов.

Это упражнение подготовит вас к следующему, новому для вас заданию.

5. Перемещение ощущений Т, П, Х, Т + П и Х + П по конечностям через позвоночник

Начинаем с тепла. Мысленно собираем Т-шарик в правой стопе в течение 6—10 секунд.

(Можно начинать с любой стопы или с любой ладони.)

Представьте его поярче, как очень приятное, прогревающее изнутри, насквозь тепло. Затем мысленно передвигаем этот комочек Т, ведя его через все органы и ткани изнутри, уделяя больше внимания неблагополучным участкам.