Читать «Биоэнергетика для спецслужб» онлайн - страница 29

Когда просыпаетесь по утрам, то не спешите вставать. Уберите подушку из под головы, чтобы лечь прямо. Сделав пару глубоких вдохов — выдохов, хорошенько позевайте. После этого раз десять потянитесь всем телом и приступите к следующему комплексу дыхательных упражнений.

И.п.: лежим на спине, ноги вместе, руки вдоль тела, ладони на полу.

1) Громко дышим, вслушиваясь в шум дыхания. Вдох глубокий с шумом носом, выдох глубокий с шумом ртом. В этом упражнении вы осознаете свое родство с великим Океаном Энергии.

2) В том же и.п. делаем глубокий выдох ртом с шумом, а на вдох не обращаем внимания.

3) В том же и. п делаем глубокий и шумный вдох ртом, а на выдох не обращаем внимания.

4) В том же и.п. на вдохе волна мышечного напряжения идет от кончиков пальцев ног к голове, а на выдохе волна мышечного расслабления идет от лица к пяткам.

5) В том же и.п. на вдохе волна мышечного напряжения идет от лица к пяткам, а на выдохе волна мышечного расслабления идет от пяток к лицу.

6) Повторяем упражнения № 5 и № 4 с более сильным напряжением мышц и с высокой скоростью.

7) В том же и.п. гоним шар мышечного напряжения из левой стопы через низ живота в правую стопу, отдыхаем 10 секунд, после чего на вдохе гоним шар мышечного напряжения из правой стопы через низ живота в левую стопу.

8) В том же и.п. гоним шар мышечного напряжения на длинном вдохе из правого кулака через грудь в левый кулак. Затем на выдохе расслабляемся. После отдыха гоним шар мышечного напряжения через грудную клетку из левого кулака в правый кулак.

9) В том же и.п. на плавном вдохе гоним шар мышечного напряжения из левой стопы в правую кисть, после отдыха на вдохе гоним шар мышечного напряжения из правой кисти в левую стопу. После двухминутного отдыха делаем то же самое упражнение с правой стопой и левой кистью.

10) Создайте в уме образ, что ваши кости можно продуть насквозь, словно трубу. Теперь начинаем через кости дышать особым образом, по следующему порядку:

Вдыхаем через обе ноги, а выдыхаем через обе руки. Сначала без напряжения мышц, а затем с напряжением мышц рук и ног. Повторяем 9 раз.

Теперь вдыхаем через обе руки, а выдыхаем через обе ноги. Повторяем 9 раз.

11) Теперь сделайте 10 глубоких вдохов — выдохов. После этого сделайте неглубокий вдох и на вдохе задержите дыхание, а теперь:

Вызовите чувство пульса в шее.

Теперь в щеках.

Опять в шее.

В середине груди.

В области паха

В локтях.

Под коленями.

В кончиках пальцев ног.

Во всем теле.

В сердце.

12) Повторите еще раз все в том же порядке, сделав плавный выдох и задержав при этом дыхание.

13) После этого обязательно выравниваем свой внутренний ритм. Для достижения этой цели начинаем дышать по ударам пульса или сердца: удар — вдох носом, следующий удар пульса — выдох ртом. И дышим так 3 минуты.

14) И.п. как при обычных отжиманиям от пола. Стоим на кулаках, но при этом часто вращаем плечами — 2 минуты вперед, 2 минуты назад.

15) Теперь в том же и.п. отжимаемся от пола следующим образом: на вдохе идем грудью вниз — к полу, а на выдохе — вверх от пола.