Читать «Раскрась «черную полосу»!» онлайн - страница 53

Если вы обнаружите, что думаете о чем-то, не относящемся к счету, мягко напомните себе о стоящей перед вами задаче и возвращайтесь к счету.

Осознаваемое дыхание

Вы наблюдаете и описываете свое дыхание, отмечаете его фазы. «Я дышу медленно. Мой живот выпячивается, грудь расширяется. Пауза. Теперь выдох» и т. д. Не вмешивайтесь в свой дыхательный процесс, не пытайтесь изменить свое дыхание, а просто наблюдайте за ним. Плывите по течению. Обращайте особое внимание на паузы – ту, что следует за вдохом, и ту, которая возникает после выдоха. В эти моменты вы ближе всего к своему центру.

Если в голову придет какая-то посторонняя мысль, не надо с ней бороться – впустите ее, придумайте ей какое-то обозначение и, образно говоря, отложите эту мысль на полку, где при желании сможете ее найти после медитации.

Некоторые отвлекающие мысли будут чрезвычайно соблазнительными, но вы не должны попадаться на удочку. Это в ваших силах! Однако если вас постигнет какое-то изумительное озарение или вы вдруг найдете ответ на мучавший вас долгое время вопрос, то вполне можно прервать медитацию, чтобы обдумать новую мысль.

Что происходит с моими ноздрями?

Задача такова – наблюдайте за вдыхаемым и выдыхаемым воздухом при его прохождении через ноздри. Не обращайте внимания ни на паузы между вдохами и выдохами, ни на то, втягивается или выпячивается ваш живот. В данное упражнение это не входит, как бы ни хотелось вашему скучающему уму расширить поле наблюдения. Это похоже на то, как если бы вы следили за людьми, входящими и выходящими через вращающуюся дверь: «Вот один входит, вот другой выходит». Не обращайте никакого внимания на то, что происходит дальше с воздухом, когда вы его вдохнули, как и на то, что с ним делается после выдоха. Сосредоточьте внимание на своих ноздрях и наблюдайте за тем, что происходит с ними. Опять-таки, если в голове появится какая-нибудь мысль, пометьте ее и отложите в сторону.

В другой разновидности этого способа вы наблюдаете за своим дыханием на уровне грудной клетки, мысленно произнося фразу: «Грудь поднимается; грудь опускается».

Медитация с мантрой

Мантра – это духовно заряженное слово или фраза на санскрите, такая, например, как Ом или Ом Мани Падме Хум, которые произносятся вновь и вновь в ритме дыхания. (Одно повторение на выдохе, другое – про себя – на вдохе.) По преданию, мантры были «получены из космоса» мудрецами сотни и сотни лет назад; они вызывают вибрации, пронизывающие и очищающие ум и тело. Разумеется, не только санскритские звуки могут использоваться в качестве мантр, но и слова других языков, особенно имена божеств (например Харе Рама).