Читать «Раскрась «черную полосу»!» онлайн - страница 52

Использование масла:

ароматические лампы – 5-8 капель;

ванны – 4-7 капель.

Приложение 2. Способы медитации

Все описываемые далее способы медитации имеют общие свойства.

Во-первых, они учат концентрироваться. Овладев этим умением, вы получите преимущество в самых разных жизненных ситуациях. У вас появится способность быстро отличать существенное от несущественного, вы быстрее и эффективнее начнете справляться с выполнением рутинных дел, с решением сложных задач, научитесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, контролировать свое состояние и т. д.

Во-вторых, все эти способы довольно просты.

И, в-третьих, они становятся эффективными в процессе многократных повторений. Именно повторение позволит вам развить в себе способность к концентрации, поможет справиться с возникающим чувством скуки и со всеми отвлекающими мыслями и внутренним сопротивлением, с которыми вам придется столкнуться.

Итак, для того чтобы начать медитацию:

– Примите медитативную позу.

– Выпрямите спину.

– Настройтесь, забыв на время свои эмоции и проблемы.

– Закройте глаза.

– Оставьте любые суждения и фантазии о том, каким окажется ваш опыт медитации.

– Расслабьте мышцы лица. (У некоторых при этом получается полуулыбка, похожая на ту, что мы видим у статуй Будды или изображений Мадонны.)

– Отрегулируйте дыхание. Дышите через обе ноздри и считайте, сколько тактов требуется вам для вдоха. Затем – для выдоха. Пусть под действием вдыхаемого воздуха живот выпячивается, а грудь расширяется. Побудьте в неподвижном состоянии несколько мгновений и лишь потом начинайте выпускать воздух. Пусть ваше дыхание будет легким и неслышным. Когда почувствуете, что дыхание стало ровным, приступайте к медитации.

Вот некоторые способы медитации:

Созерцание предмета

Выберите какой-нибудь предмет. Это может быть морская раковина, чаша с водой, кристалл, дерево, пламя свечи, ваза с цветами, мандала1 – все, что угодно.

Сосредоточьте на этом предмете все свое внимание. Смотрите на него так, как если бы вы никогда раньше не видели ничего подобного. Затем закройте глаза и представьте, как вы прикасаетесь к предмету. Откройте глаза и снова всмотритесь в предмет. Каждый раз, когда вы замечаете, что внимание уходит в сторону, отмечайте это и мягко возвращайте внимание к предмету. Просто смотрите на него. Если заметите, что начинаете напряженно вглядываться, осторожно расслабьте мышцы глаз. И проверьте, на месте ли ваша полуулыбка. Через некоторое время вы обнаружите, что проникли в суть предмета, и ваше сознание слилось с ним.

Счет дыхания

Глубоко и ровно дыша, считайте циклы дыхания. «Дыхание – раз, дыхание – два» и т. д. Говорите себе «дыхание» при вдохе, а число – при выдохе. В одном из медитативных методов предлагается использовать восходящий ряд чисел. Однако при этом может возникнуть искушение достичь определенного числа, и это может помешать вам. Фиксация на цели, которую предстоит достичь в будущем, действует разрушительно на переживание медитации в настоящем. Вероятно, лучше считать до определенного числа – пяти или девяти, – а затем начинать вновь с единицы.