Читать «Суперкалланетика. Быстрый результат за минимальное время» онлайн - страница 20
Ванесса Томпсон
Плавным движением, постепенно одно за другим, медленно поднимите оба колена. Обхватите колени руками и аккуратно прижмите к груди. Задержитесь в этом положении на пять счетов. Почувствуйте растяжение мышц спины. Медленно опускайте ноги. На середине пути остановитесь, задержитесь на пять счетов, снова прижмите колени к груди и вернитесь в исходное положение, постепенно поставив ноги на поверхность, одну за другой. Выполняйте в медленном темпе. Количество повторений – 5 подходов по 5 повторов в каждом.
Упражнения номер тринадцать, четырнадцать и пятнадцать составляют мини-комплекс, помогающий избавиться от болей в спине или предотвратить их появление. Упражнения можно выполнять в любое время суток: утром – лежа в постели, вечером – после работы. К тому же выполненные утром, они помогут придать тонус и заряд бодрости вашему телу перед рабочим днем, вечером, наоборот, расслабить тело и снять напряжение с мышц спины.
Глава 5. СУПЕРКАЛЛАНЕТИКА
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты, руки свободно расположены вдоль туловища.
Слегка согните ноги в коленях, подтяните ягодицы и расположите руки следующим образом: одну на пояснице, вторую – на нижней части живота. Выполните подачу таза вперед-вверх и возврат в исходное положение. Количество повторений – 100 раз.
Во время выполнения старайтесь делать движения только нижней частью туловища.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны, ладони направлены вниз.
Слегка согните ноги в коленях, подтяните ягодицы и подайте таз вперед-вверх. Затем разверните ладони назад-вверх, сведите лопатки вместе, слегка отведите плечи и руки назад.
Плавно, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните движение руками вперед-назад (слегка соединяя и разъединяя руки). Количество повторений – 100 раз.
Во время выполнения не сгибайте спину вперед, не поднимайте вверх плечи и не меняйте плоскость положения рук.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, стопы слегка развернуты в стороны.
1 этап. Медленно поднимите руки через стороны до уровня плеч, разверните ладони назад так, чтобы тыльная сторона была направлена вверх, и заведите руки за спину (на максимально возможную для вас высоту). Подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и плавно, с амплитудой в несколько сантиметров, выполните медленные подъемы рук вверх. Количество повторений – 100 раз.
2 этап. Не меняя положение рук, выполните плавные, с амплитудой в несколько сантиметров, движения руками вперед-назад (соединяя и разъединяя руки). Количество повторений – 100 раз.