Читать «Новая энциклопедия для девочек» онлайн - страница 159

Намного труднее научиться спускаться с горы, не падая и не ломая лыж. Спуск необходимо осуществлять в положении стоя с полусогнутыми ногами, центр тяжести в этом случае переносится под свод стопы и лыжник обретает устойчивость. Лыжи должны быть расположены параллельно друг другу на расстоянии примерно 15–20 см, туловище лыжника несильно наклонено вперед, а колени «смотрят» друг на друга. Кисти рук располагаются на уровне бедер, концы палок должны быть крепко зажаты в кулаках. Факторами успеха при спуске является неусыпное внимание и собранность лыжника.

Чтобы выбрать лыжи правильной длины, можешь рассчитать их длину по формуле

+++Д = Р – 1/2 М,

где Д – длина лыж; Р – твой рост; а 1/2 М – половина массы твоего тела.

КОНЬКИ. Самое любимое занятие всех без исключения, взрослых и детей. Катание на коньках укреп-ляет мышцы ног, развивает голеностопные суставы, тренирует равновесие и ловкость, улучшает настроение, закаливает организм.

велоспорт. Очень полезный вид физической активности. Укрепляет мышцы, вырабатывает выносливость и силу, способствует повышению работоспособности, улучшает работу сердца и легких. К тому же прогулки на велосипеде – отличный способ познакомиться с новыми местами.

плавание. Полезно всем – и малолетним детям, и старцам, поскольку в воде организм расслабляется, снимается нагрузка на позвоночник, человек как бы находится в невесомости, вне действия гравитации. Регулярные занятия плаванием позволяют укре-пить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поэтому самые развитые легкие у пловцов (6–7 тыс. см³). К тому же плавание – отличный способ закалить организм, укрепить здоровье.

гимнастика. К этому виду физической активности можно отнести все виды – начиная с утренней разминки и заканчивая атлетической гимнастикой и шейпингом.

Нам, современным людям, предлагают огромное количество самых разных систем и практик оздоровления, но лучше выбрать одну.

Итак, утренняя гимнастика – это комплекс упражнений, в ходе которого разминаются и согреваются все мышцы твоего тела. Это могут быть и несколько однообразных повторяющихся движений, и энергичный танец, и суставная гимнастика – главное, чтобы ты после них чувствовала бодрость, а не усталось и желание поспать.

Если тебе не нравится выгибаться и напрягаться в соответствии с указаниями модных гимнастических систем, включи музыку, лучше индийскую или араб-скую, и танцуй, слушай свое тело – оно само подскажет, какие именно движения ему необходимы.

Если тебе не нравится заниматься дома в одиночестве или у тебя нет времени для гимнастики по утрам, а встать на полчаса раньше ты не в состоянии, запишись в спортклуб. Там тебе предложат огромный выбор самых разнообразных подвижных видов гимнастики – шейпинг, аэробика, гимнастика, спортивные гимнастические танцы и т. д.