Читать «Новая энциклопедия для девочек» онлайн - страница 157

Спорт – неотъемлемая часть нашей жизни. Кто-то сам занимается, у кого-то друзья посещают спортивные секции, а кто-то любит посмотреть соревнования по телевизору. Как говорит один мой друг: «Обожаю спорт! Смотрел бы и смотрел, как они бегают по стадиону!»

Газеты, журналы, телевидение в один голос твердят, что спорт – это твое здоровье, успех, благополучие и авторитет в глазах окружающих.

Все это правда. Физическая активность дает нам здоровье и бодрость. Это может показаться невероятным, но движение, особенно спорт и занятия физкультурой, доставляют настоящее наслаждение, мышцы испытывают так называемую «мышечную радость», в голове не остается места для унылости и серости, все мысли проникнуты оптимизмом и ра-достью. Особенно ярко этот эффект проявляется после занятий упражнениями с невысокой интенсив-ностью, но высокой цикличностью повторений – бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, после выполнения гимнастических упражнений и после занятий любым видом физкультуры. Занятия физкультурой приносят огромную пользу также и потому, что при помощи регулярных тренировок повышается потенциал всех систем и органов твоего тела, то есть в какой-то экстремальной ситуации они смогут работать без перенапряжения, которое бывает у нетренированных людей.

Однако переборщить – значит, навредить себе. Врачи говорят, что большой спорт, как его называют, спорт больших достижений, не полезен, а, наоборот, вреден для здоровья. Человеческий организм не приспособлен к перегрузкам и слишком быстро исчерпывает свой ресурс. Поэтому-то спортивная карьера заканчивается так быстро – максимум до 35–40 лет.

Чтобы не навредить своему здоровью и стать физически развитой девушкой, надо соблюдать меру во всем. Выбрать для себя такое занятие, такой вид спорта, чтобы развить заложенные в тебе способности без особого ущерба для своего организма.

Некоторые ученые считают, что для того чтобы быть здоровым, нужно просто делать 10 000 шагов в день – это примерно 45 минут быстрым шагом или 1 час средним. Многие высказываются за комплексный подход к вопросу тренировок и считают, что нагрузка на органы и системы должна быть пропорциональной – и гимнастика, и силовые упражнения, и бег, и плавание – здоровый человек должен заниматься всем этим. К тому же известно, что занятия спортом и физической куль-турой развивают мозг, дают ему энергетический заряд, помогают усваивать новую информацию.

Нагрузки могут различаться по влиянию, которое они оказывают на организм. Физическая нагрузка уско-ряет обмен веществ, помогает быстрее расходовать энергетические ресурсы организма. От степени расходования этих ресурсов зависит утомление – естест-венная реакция организма на проделанную работу. Если ты не чувствуешь усталости после выполнения физических упражнений, значит, нагрузка была недостаточной и тренировка прошла впустую для тебя, стоит увеличить или интенсивность тренировки, или нагрузку во время занятий.

Чтобы восстановиться после выполнения упражнений, организм должен отдохнуть. Твой организм восстанавливается не только до исходного уровня, то есть до того состояния, в котором он пребывал до тренировки, но и еще больше. Это так называемый эффект суперкомпенсации, или супервосстановления. Именно этот эффект обусловливает повышение ресурсов организма, именно из-за него физическая культура считается полезной для здоровья.